1. სწრაფი შედეგისკენ სწრაფვა, წონის დაკლებისთვის ზედმეტი ვარჯიში

ბევრი ადამიანი ირჩევს ვარჯიშსიოგაწონის დაკლების მთავარი მიზნით, ხშირად მოუთმენელი აზროვნებით. ისინი თვლიან, რომ რაც უფრო მეტს ვარჯიშობენ, მით უკეთესი შედეგი ექნებათ და იმედოვნებენ მყისიერ წარმატებას. თუმცა, ვერ აცნობიერებენ, რომ ეს შეიძლება საშიში იყოს. ვარჯიშის ადრეულ ეტაპზე სხეული ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად ძლიერი და ყოველდღიურმა ვარჯიშმა შეიძლება დაღლილობა დააგროვოს, რაც ტრავმებამდე მიგვიყვანს.

ეს ადამიანები იოგას მხოლოდ ერთ ასპექტზე არიან კონცენტრირებულნი და უგულებელყოფენ მის არსს - მშვიდობიანი აზროვნების განვითარებას.

იოგას პრაქტიკოსებმა უნდა ეცადონ, რომ ჰოლისტურად გააუმჯობესონ საკუთარი თავი სხეულის, გონებისა და სულის მხრივ. იოგათი სრულად დაკავების შემდეგ, თქვენს სხეულში ღრმა ცვლილებებს განიცდით. ფიზიკური ვარჯიშიდან ყურადღების გადატანა არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ რეალურ ცვლილებებს იწვევს თქვენს ცხოვრებაში.

2. იოგას პოზებში ზურგის მოხრის ზედმეტად ხაზგასმა

ზურგის მოხრა შეიძლება ძალიან სარისკო იყოს. დროთა განმავლობაში, მას შეუძლია დააზიანოს რბილი ქსოვილები მალებს შორის და თუ ხერხემალი მხოლოდ ერთი მიმართულებით არის დაჭიმული, მისი მოძრაობა სხვა მიმართულებით შეიძლება შეიზღუდოს.

ხერხემალი მრავალი მალისგან შედგება და სხეულის სწორად მართვის სწავლამდე, ზურგზე მოხრის განმეორებითი ვარჯიში ხშირად ყველაზე მოქნილ მალებზე ახდენს გავლენას, დანარჩენი კი არასაკმარისად დატვირთული რჩება. ამ გადატვირთული მალას ბედის წარმოდგენა ადვილი შესაძლებელია.

3. მოდუნებული მუცელი

დროსიოგას პრაქტიკასათანადო სუნთქვისთვის საჭიროა არა მხოლოდ ჰაერის გულმკერდის არეში შესუნთქვა, არამედ ნეკნების გაფართოებისა და შეკუმშვის შეგრძნებაც.

თითოეული ჩასუნთქვისას შეგიძლიათ მუცლის კუნთები დააჭიროთ ჭიპის ხერხემლისკენ მიზიდვით. ჩასუნთქვისას, გულმკერდი ჰაერით შეავსეთ და მუცლის კუნთები ბრტყლად შეინარჩუნეთ.

სუნთქვის დროს მუცლის კუნთების ჩართვა არა მხოლოდ სწორად სუნთქვაში დაგეხმარებათ, არამედ წელის ქვედა ნაწილსაც იცავს, რაც ტკივილის ან დაზიანების თავიდან აცილებაში დაგეხმარებათ.

4. ზედმეტი დაძაბულობა

დაჭიმული ფეხის თითები, აწეული მხრები და ფერმკრთალი მტევნები - ეს ნიშნები მოდუნებაზე არ მიუთითებს, არა?

ზოგიერთი ინტენსიური პოზა მოითხოვს მთელი სხეულის ძალას და კონცენტრაციას, ხუთი სუნთქვის განმავლობაში შეკავებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ დროს თავიდან აიცილოთ სხეულში ზედმეტი დაძაბულობა.

შეგნებულად მოადუნეთ კუნთები ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. ენდეთ საკუთარ თავს - თქვენ ამის გაკეთება სრულად შეგიძლიათ!

5. კუნთების დაუფიქრებელი გაჭიმვა

იოგამოითხოვს, რომ სუნთქვაზე გავამახვილოთ ყურადღება და შინაგანი ბედნიერება განვიცადოთ.

თუმცა, თუ კონკურენციისკენ მიდრეკილება გაქვთ, შეიძლება უკონტროლო სურვილი გაგიჩნდეთ, სხვებს აჯობოთ ან მათ პოზებს მიბაძოთ.

ამან შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს კუნთების დაჭიმვა. ვარჯიშის დროს დარჩით საკუთარ შესაძლებლობებში.

შეგიძლიათ სხვების პოზები მიბაძოთ, მაგრამ ამ პროცესში კუნთები არ დაიზიანოთ.

6. გსურთ იდეალური პოზების მიღება, მაგრამ ცდილობთ ენერგიის დაზოგვას

ბევრიიოგაპოზები შეიძლება რთული იყოს, ხელები და ფეხები კანკალებდეს, სხეული კი სრულად ვერ თანამშრომლობს. იოგას მოყვარულებმა შეიძლება ინერვიულონ, რომ მათი პოზა უხერხულად გამოიყურება და ამავდროულად იმედოვნებენ, რომ ენერგიას დაზოგავენ და მოგვიანებით დაისვენონ. შედეგად, სხეული ბუნებრივად გადადის ენერგიის დაზოგვის მიდგომაზე, რაც პოზას გარეგნულად სწორად აჩენს, მაგრამ სინამდვილეში, ძალისხმევის დამზოგავი კორექტირების გამო, ბევრი ასპექტი არასტაბილურად სრულდება.

დროთა განმავლობაში, სახსრებმა შეიძლება გაუძლოს ზედმეტ ზეწოლას, რაც ართულებს იოგას სარგებლით ტკბობას და დამატებით პრობლემებსაც კი იწვევს.

რადგან იოგა ჯანმრთელობისთვისაა, ადამიანმა სრულად უნდა ივარჯიშოს და ძალისხმევა მიიღოს. ოფლიანობა წარმატების განცდის ნაწილია. ენერგიის დაზოგვაზე ფიქრის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ...

7. გაჭიმვის ზედმეტად ხაზგასმა

გაჭიმვა შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობაა. ზომიერი გაჭიმვა ინარჩუნებს სხეულის ქსოვილების ახალგაზრდობასა და სიცოცხლით სავსეობას, ამავდროულად ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას.

თუმცა, ბევრი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომიოგაიოგა მხოლოდ ინტენსიურ გაწელვას ეხება, რაც არასწორია. იოგა მართლაც მოიცავს მრავალ გაწელვის ვარჯიშს, მაგრამ გაწელვა მისი მრავალი ელემენტიდან მხოლოდ ერთ-ერთია. ისინი, ვინც ფიქრობენ, რომ იოგა მხოლოდ გაწელვაა, ხშირად ზედმეტად ჭიმავენ სხეულს, გაუცნობიერებლად ადუნებენ იოგებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ტკივილები მიზეზის გაგების გარეშე.

ამიტომ, მოერიდეთ მხოლოდ გაჭიმვაზე ფოკუსირებას. მნიშვნელოვანია იპოვოთ კარგი მასწავლებელი და ივარჯიშოთ თანდათანობით, რათა სხეულს დაბალანსებული გზით განვითარების საშუალება მისცეთ.

8. ჭარბი ოფლიანობაიოგა

იოგასთან დაკავშირებული მნიშვნელოვანი უძველესი გაფრთხილება ის არის, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ თავი უნდა აარიდოთ ნაკადს. როდესაც ოფლს აფრქვევთ და ფორები ღია გაქვთ, ნიავმა შეიძლება გაციებასთან დაკავშირებული დაავადებები გამოიწვიოს. ჯანმრთელ სხეულში ფორები სწრაფად იხურება სხეულის დასაცავად. თუ ოფლი კანის ქვეშ რჩება და არ გამოიდევნება, მას შეუძლია სხვა არხებით გაიფანტოს. ეს ოფლი, რომელიც სუფთა წყლის ნაცვლად ნარჩენების ფორმაა, შეიძლება უჯრედებში შეაღწიოს და პოტენციურად ფარული ჯანმრთელობის პრობლემების წყარო გახდეს.

9. ივარჯიშეთ უზმოზე და ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთვით

სწორია იოგას ვარჯიში უზმოზე. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია ჭამიდან 2,5-3 საათი დაელოდოთ; თუ ხორცს მიირთმევთ, 3,5-4 საათი.

თუმცა, მცირე რაოდენობით ხილის ან ერთი ჭიქა რძის მიღება, როგორც წესი, კარგია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სისხლში დაბალი შაქარი აქვს და ვარჯიშის წინ შეიძლება ცოტაოდენი შაქარი დასჭირდეთ.

იოგას დასრულებისთანავე ჭამა არასწორია; უმჯობესია ჭამამდე 30 წუთი დაელოდოთ.

10. იმის დაჯერება, რომიოგაძირითადი მხოლოდ ასანებს ეხება

იოგას პოზები იოგას მხოლოდ მცირე ნაწილია; მედიტაცია და სუნთქვა ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტებია.

უფრო მეტიც, იოგას სარგებელი მხოლოდ ერთსაათიანი ვარჯიშით არ მიიღწევა, არამედ ნარჩუნდება დღის დანარჩენი 23 საათის განმავლობაში. იოგას უფრო ღრმა გავლენა იმაში მდგომარეობს, რომ ეხმარება ადამიანებს ჯანსაღი და კარგი ცხოვრების წესის ჩვევების განვითარებაში.

პოზებზე ფოკუსირება არასწორი არ არის, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია სუნთქვასა და მედიტაციაზე ყურადღების მიქცევა. ამ ასპექტების იგნორირება იოგას პოზებს უბრალოდ ფიზიკურ ვარჯიშებად ან ხრიკებად აქციებს.

იოგას პრაქტიკაში წააწყდით ამ ათ ხაფანგს? ამ გავრცელებული შეცდომების ამოცნობით და თავიდან აცილებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი იოგას პრაქტიკის ეფექტურობა და მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს.