1,სწრაფი შედეგის მისაღწევად, გადაჭარბებული ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

ბევრი ადამიანი ირჩევს იოგას ვარჯიშს წონის დაკლების მთავარი მიზნით, ხშირად მოუთმენელი აზროვნებით. მათ მიაჩნიათ, რომ რაც უფრო მეტს ივარჯიშებენ, მით უკეთესი იქნება შედეგები, მყისიერი წარმატების იმედით. თუმცა, მათ არ ესმით, რომ ეს შეიძლება საშიში იყოს. პრაქტიკის ადრეულ ეტაპებზე სხეული ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად ძლიერი და ყოველდღიური ვარჯიში შეიძლება დაგროვდეს დაღლილობამდე, რაც იწვევს დაზიანებებს.

ეს ადამიანები იოგას მხოლოდ ერთ ასპექტზე ამახვილებენ ყურადღებას, უგულებელყოფენ მის არსს - მშვიდობიანი აზროვნების განვითარებას.

იოგას პრაქტიკოსები უნდა ცდილობდნენ საკუთარი თავის ჰოლისტურ გაუმჯობესებას სხეულში, გონებაში და სულში. მას შემდეგ რაც სრულად ჩაერთვებით იოგაში, თქვენ განიცდით ღრმა ცვლილებებს თქვენს სხეულში. თქვენი ფოკუსის გადატანა უბრალო ფიზიკური ვარჯიშისგან არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ მოაქვს რეალურ ცვლილებებს თქვენს ცხოვრებაში.

2, იოგას პოზებში საზურგეების გადაჭარბებული ხაზგასმა

საზურგეები შეიძლება ძალიან სარისკო იყოს. დროთა განმავლობაში მათ შეუძლიათ დააზიანონ რბილი ქსოვილები ხერხემლიანებს შორის და თუ ხერხემალი მხოლოდ ერთი მიმართულებით არის დაჭიმული, მისი მოძრაობა სხვა მიმართულებით შეიძლება შეიზღუდოს.

ხერხემალი შედგება მრავალი ხერხემლისგან და სანამ ისწავლით როგორ სწორად მართოთ თქვენი სხეული, განმეორებითი ზურგის პრაქტიკა ხშირად მიზნად ისახავს ყველაზე მოქნილ ხერხემლიანებს, ხოლო დანარჩენები არ მუშაობენ. იმ გადატვირთული ხერხემლის ბედი ადვილად წარმოსადგენია.

3, მოდუნებული მუცელი

იოგას ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა მოითხოვს არა მხოლოდ ჰაერის შეყვანას გულმკერდის არეში, არამედ ნეკნების გაფართოებისა და შეკუმშვის შეგრძნებას.

ყოველი ამოსუნთქვისას შეგიძლიათ მუცლის კუნთების ჩართვა ხერხემლისკენ ჭიპის მიზიდვით. ჩასუნთქვისას შეავსეთ მკერდი ჰაერით, ხოლო მუცლის კუნთები ბრტყლად შეინახეთ.

მუცლის კუნთების ჩართვა სუნთქვის დროს არა მხოლოდ გეხმარებათ სწორად სუნთქვაში, არამედ იცავს ზურგის ქვედა ნაწილს, თავიდან აიცილებთ ტკივილს ან დაზიანებებს.

4, არასაჭირო დაძაბულობა

დაძაბული თითები, აწეული მხრები და ფერმკრთალი მუხლები - ეს ნიშნები არ აჩვენებს მოდუნებას, არა?

ზოგიერთი ინტენსიური პოზა მოითხოვს სხეულის სრულ ძალას და ფოკუსირებას, ხუთ ამოსუნთქვის შეკავებას. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ დროს ორგანიზმში ზედმეტი დაძაბულობის თავიდან აცილება.

შეგნებულად დაისვენეთ კუნთები ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე. ენდეთ საკუთარ თავს - თქვენ სრულად შეგიძლიათ ამის გაკეთება!

5. უგუნური კუნთების გაჭიმვა

იოგა მოითხოვს ჩვენგან ფოკუსირებას ჩვენს სუნთქვაზე და განვიცადოთ შინაგანი ბედნიერება.

თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ კონკურენტული სერია, შეიძლება იგრძნოთ უკონტროლო სურვილი, აჯობოთ სხვებს ან შეესაბამებოდეს მათ პოზებს.

ამან შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა. ვარჯიშის დროს დარჩით საკუთარ საზღვრებში.

შეგიძლიათ მიბაძოთ სხვის პოზებს, მაგრამ არ დააზიანოთ თქვენი კუნთები ამ პროცესში.

6, გსურთ სრულყოფილი პოზები, მაგრამ ცდილობთ ენერგიის დაზოგვას

იოგას მრავალი პოზა შეიძლება იყოს რთული, რის გამოც თქვენი ხელები და ფეხები კანკალდება, თქვენი სხეული სრულად არ თანამშრომლობს. იოგას მოყვარულებს შეიძლება აწუხებდეთ იმის გამო, რომ მათი პოზა უხერხულად გამოიყურებოდა და ასევე იმედოვნებენ, რომ დაზოგავენ ენერგიას და მოგვიანებით დაისვენებენ. შედეგად, სხეული ბუნებრივად გადადის ენერგიის დაზოგვის მიდგომისკენ, რაც პოზას გარეგნულად სწორად აჩენს, მაგრამ სინამდვილეში ბევრი ასპექტი არ არის მყარად შესრულებული ძალისხმევის დაზოგვის კორექტირების გამო.

დროთა განმავლობაში სახსრებმა შეიძლება გაუძლოს არასაჭირო ზეწოლას, რაც ართულებს იოგას სარგებლით სარგებლობას და დამატებით პრობლემებსაც კი იწვევს.

იმის გამო, რომ იოგა არის ჯანმრთელობისთვის, ადამიანი სრულად უნდა ივარჯიშოს და აიღოს ძალისხმევა. ოფლიანობა მიღწევის გრძნობის ნაწილია. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ენერგიის დაზოგვაზე, ყურადღება გაამახვილეთ

7, გაჭიმვის გადაჭარბებული ხაზგასმა

გაჭიმვა შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობაა. ზომიერი გაჭიმვა ინარჩუნებს სხეულის ქსოვილებს ახალგაზრდულ და ელასტიურს და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას.

თუმცა, ბევრს შეცდომით სჯერა, რომ იოგა არის მხოლოდ ინტენსიური გაჭიმვა, რაც არასწორია. იოგა მართლაც მოიცავს ბევრ გაჭიმვის ვარჯიშს, მაგრამ გაჭიმვა მისი მრავალი ელემენტიდან მხოლოდ ერთია. ისინი, ვინც ფიქრობენ, რომ იოგა მხოლოდ გაჭიმვაა, ხშირად ზედმეტად აფართოებენ სხეულს, გაუცნობიერებლად იშლება ლიგატები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ტკივილი და ტკივილები მიზეზის გაგების გარეშე.

ამიტომ, მოერიდეთ მხოლოდ გაჭიმვაზე ფოკუსირებას. მნიშვნელოვანია იპოვოთ კარგი მასწავლებელი და ივარჯიშოთ თანდათანობით, რაც საშუალებას მისცემს სხეულს განვითარდეს დაბალანსებული გზით.

8, გადაჭარბებული ოფლიანობა იოგას დროს

მნიშვნელოვანი უძველესი გაფრთხილება იოგას შესახებ არის ის, რომ თქვენ უნდა მოერიდოთ ნაკაწრებს ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ. როცა ოფლიანდებით და ფორები ღიაა, ნიავთან ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაციებასთან დაკავშირებული დაავადებები. ჯანსაღ სხეულში ფორები სწრაფად იხურება სხეულის დასაცავად. თუ ოფლი კანქვეშ რჩება და არ გამოიდევნება, ის შეიძლება გავრცელდეს სხვა არხებით. ეს ოფლი, რომელიც არის ნარჩენების ფორმა და არა სუფთა წყალი, შეიძლება შეაღწიოს უჯრედებში და პოტენციურად გახდეს ფარული ჯანმრთელობის პრობლემების წყარო.

9, ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე და ჭამეთ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ

სწორია იოგის ვარჯიში ცარიელ კუჭზე. თუ ვეგეტარიანელი ხართ, უმჯობესია დაელოდოთ ჭამიდან 2,5-დან 3 საათამდე ვარჯიშის დაწყებამდე; თუ ხორცს მიირთმევთ, დაელოდეთ 3,5-დან 4 საათამდე.

თუმცა, მცირე რაოდენობით ხილის ან ერთი ჭიქა რძის მოხმარება ზოგადად კარგია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სისხლში შაქრის დაბალი დონე აქვს, რომლებსაც შესაძლოა ცოტა შაქარი დასჭირდეთ ვარჯიშამდე.

იოგის დასრულებისთანავე ჭამა არასწორია; უმჯობესია ჭამამდე 30 წუთი დაელოდოთ.

10, იმის დაჯერება, რომ იოგას ბირთვი მხოლოდ ასანას ეხება

იოგას პოზები იოგას მხოლოდ მცირე ნაწილია; მედიტაცია და სუნთქვა ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტებია.

უფრო მეტიც, იოგას სარგებელი მიიღწევა არა მხოლოდ ერთი საათის ვარჯიშით, არამედ შენარჩუნებულია დღის დანარჩენი 23 საათის განმავლობაში. იოგას ღრმა გავლენა მდგომარეობს იმაში, რომ ეხმარება ადამიანებს ჯანსაღი და კარგი ცხოვრების წესის ჩვევების გამომუშავებაში.

პოზებზე ფოკუსირება არასწორია, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ სუნთქვასა და მედიტაციას. ამ ასპექტების იგნორირება ამცირებს იოგას პოზებს უბრალო ფიზიკურ ვარჯიშებად ან ხრიკებად.

შეგხვედრიათ თუ არა ეს ათი ხარვეზი თქვენს იოგას პრაქტიკაში? ამ საერთო შეცდომების ამოცნობით და თავიდან აცილებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი იოგას პრაქტიკის ეფექტურობა და მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს.