1 、 ჩქარობს სწრაფი შედეგების მიღწევას, წონის დაკარგვისთვის ზედმეტი ვარჯიშით

ბევრი ადამიანი ირჩევს ვარჯიშსიოგაწონის დაკარგვის ძირითადი მიზნისთვის, ხშირად მოუთმენელი აზროვნებით. მათ მიაჩნიათ, რომ რაც უფრო მეტ პრაქტიკაში ვარჯიშობენ, მით უკეთესი შედეგია, მყისიერი წარმატების იმედით. ამასთან, ისინი ვერ ხვდებიან, რომ ეს შეიძლება საშიში იყოს. პრაქტიკის ადრეულ ეტაპზე, სხეული ჯერ კიდევ არ არის საკმარისად ძლიერი და ყოველდღიურ პრაქტიკას შეუძლია დაღლილობის დაგროვება, რაც იწვევს დაზიანებებს.

ეს პირები მხოლოდ იოგას ერთ ასპექტს აკეთებენ, მისი არსის უგულებელყოფა - მშვიდობიანი აზროვნების განაწილება.

იოგას პრაქტიკოსებმა უნდა შეეცადონ საკუთარი თავის ჰოლისტიკური გაუმჯობესება სხეულში, გონებასა და სულში. მას შემდეგ, რაც სრულად ჩაერთვებით იოგას, თქვენ განიცდიან ღრმა ცვლილებებს თქვენს სხეულში. თქვენი ფოკუსირება მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშისგან მოშორებით არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ იწვევს თქვენს ცხოვრებაში რეალურ ცვლილებებს.

2 、 ზედმეტი ხაზი გაუსვა იოგას პოზებს

ზურგჩანთა შეიძლება იყოს ძალიან სარისკო. დროთა განმავლობაში, მათ შეუძლიათ დააზიანონ რბილი ქსოვილები ხერხემლიანებს შორის, და თუ ხერხემალი მხოლოდ ერთი მიმართულებით არის გადაჭიმული, მისი მოძრაობა სხვა მიმართულებებით შეიძლება შეიზღუდოს.

ხერხემლის შემადგენლობაში შედის მრავალი ხერხემლისგან და სანამ ისწავლით როგორ სწორად გააკონტროლოთ თქვენი სხეული, განმეორებითი ზურგჩანთა პრაქტიკა ხშირად მიზნად ისახავს ყველაზე მოქნილ ხერხემლიანებს, ხოლო დანარჩენები რჩება დაქვემდებარებული. ამ გადაჭარბებული ხერხემლის ბედი მარტივად შეიძლება წარმოიდგინოთ.

3 、 მოდუნებული მუცელი

განმავლობაშიიოგას პრაქტიკასათანადო სუნთქვა მოითხოვს არა მხოლოდ გულმკერდის არეში ჰაერის დახატვას, არამედ ნეკნების გაფართოებასა და შეკუმშვას.

ყოველი სუნთქვით შეგიძლიათ მუცლის კუნთების ჩართვა, თქვენი ხერხემლისკენ თქვენი ხერხემლისკენ. ჩასუნთქვისას, შეავსეთ გულმკერდი ჰაერით მუცლის კუნთების ბრტყელი შენახვისას.

სუნთქვის დროს მუცლის კუნთების ჩართვა არა მხოლოდ სწორად სუნთქვას გეხმარებათ, არამედ იცავს ქვედა უკან, ტკივილის ან დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.

4 、 ზედმეტი დაძაბულობა

დაძაბული თითები, აღზრდილი მხრები და ფერმკრთალი მუხლები - ეს ნიშნები არ აჩვენებს დასვენების მითითებას, არა?

ზოგიერთი ინტენსიური პოზა მოითხოვს სხეულის სრულ ძალასა და ფოკუსს, ხუთ სუნთქვას უჭირავს. ამასთან, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ დროის განმავლობაში ორგანიზმში ზედმეტი დაძაბულობის თავიდან აცილება.

შეგნებულად დაისვენეთ კუნთები ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. ენდობით საკუთარ თავს - თქვენ სრულად შეძლებთ ამის გაკეთებას!

5 、 დაუფიქრებელი კუნთების გაჭიმვა

იოგამოითხოვს, რომ ყურადღება გამახვილდეს ჩვენს სუნთქვასა და შინაგან ბედნიერებაზე.

ამასთან, თუ თქვენ გაქვთ კონკურენტუნარიანი სტრიქონი, შეიძლება იგრძნოთ უკონტროლო მოთხოვნილება, რომ უკეთესად აითვისოთ სხვები ან შეესაბამებოდეს მათ პოზებს.

ამან შეიძლება ადვილად გამოიწვიოს კუნთების შტამები. ვარჯიშის დროს, დარჩით საკუთარ საზღვრებში.

თქვენ შეგიძლიათ მიბაძოთ სხვების პოზებს, მაგრამ არ დააზიანოთ თქვენი კუნთები ამ პროცესში.

6 、 სურვილს, რომ სრულყოფილი იყოს პოზები, მაგრამ ენერგიის დაზოგვას ცდილობს

ბევრიიოგაპოზები შეიძლება რთული იყოს, თქვენი მკლავებისა და ფეხების შერყევის დატოვება, თქვენი სხეული ბოლომდე არ თანამშრომლობს. იოგას ენთუზიასტებმა შეიძლება ინერვიულონ იმაზე, რომ მათი პოზა უხერხულად გამოიყურებიან, ამასთან, ენერგიის დაზოგვისა და მოგვიანებით დასვენების იმედით. შედეგად, სხეული ბუნებრივად გადადის ენერგიის დაზოგვის მიდგომისკენ, რაც პოზიციას გარედან სწორად გამოიყურება, მაგრამ სინამდვილეში, მრავალი ასპექტი მყარად არ ხორციელდება ძალისხმევის დაზოგვის გამო.

დროთა განმავლობაში, სახსრებმა შეიძლება გაუძლოს ზედმეტი წნევა, რაც ართულებს იოგის სარგებელით სარგებლობას და დამატებით პრობლემებსაც კი.

ვინაიდან იოგა ჯანმრთელობისთვისაა, უნდა ვალდებულნი იყვნენ სრულად ვარჯიშობდეთ და ძალისხმევა მოიცავდეს. ოფლიანობა წარმატების გრძნობის ნაწილია. იმის მაგივრად, რომ ენერგიის შენარჩუნებაზე იფიქროთ, ფოკუსირება

7 、 გადაჭიმვა გადაჭიმვა

გაჭიმვა შესანიშნავი ფიზიკური დატვირთვაა. ზომიერი გაჭიმვა სხეულის ქსოვილებს ახალგაზრდულ და ენერგიას ინახავს სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობისას.

თუმცა, ბევრს შეცდომით სჯერა ამისიოგაარის მხოლოდ ინტენსიური გაჭიმვა, რაც არასწორია. იოგა ნამდვილად მოიცავს ბევრ გაჭიმვის ვარჯიშს, მაგრამ გაჭიმვა მხოლოდ მისი მრავალი ელემენტია. ისინი, ვინც თვლიან, რომ იოგა მხოლოდ გაჭიმვას ეხება, ხშირად გადაჭარბებულია სხეულებზე, უნებლიეთ შესუსტება მათი ლიგატების შესახებ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ტკივილი და ტკივილი მიზეზის გაგების გარეშე.

ამიტომ, თავიდან აიცილოთ ყურადღება მხოლოდ გაჭიმვაზე. მნიშვნელოვანია იპოვოთ კარგი მასწავლებელი და თანდათანობით ვარჯიშობთ, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს განვითარდეს დაბალანსებული გზით.

8 、 გადაჭარბებული ოფლიანობაიოგა

მნიშვნელოვანი უძველესი გაფრთხილება იოგას შესახებ არის ის, რომ თქვენ უნდა აიცილოთ მონახაზები პრაქტიკის დაწყებამდე და შემდეგ. როდესაც ოფლი და თქვენი ფორები ღიაა, ნიავიზე ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცივთან დაკავშირებული დაავადებები. ჯანმრთელ სხეულში, ფორები სწრაფად ახლოსაა სხეულის დასაცავად. თუ ოფლი კანის ქვეშ ხაფანგში რჩება და არ არის განდევნილი, მას შეუძლია სხვა არხებით დაიშალოს. ეს ოფლი, როგორც ნარჩენების ფორმა, ვიდრე სუფთა წყალი, შეუძლია უჯრედებში შეიტანოს და პოტენციურად გახდეს ჯანმრთელობის ფარული პრობლემების წყარო.

9 、 ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე და ჭამა პრაქტიკისთანავე

სწორია იოგის ვარჯიშით ცარიელ კუჭზე. თუ ვეგეტარიანული ხართ, უმჯობესია დაელოდოთ 2.5 -დან 3 საათს ჭამამდე, სანამ ვარჯიშს; თუ ხორცს ჭამთ, დაელოდეთ 3.5 -დან 4 საათამდე.

ამასთან, მცირე რაოდენობით ხილის ან ჭიქა რძის მოხმარება ზოგადად მშვენიერია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს დაბალი სისხლში შაქარი, რომელსაც ვარჯიშამდე შეიძლება ცოტაოდენი შაქარი დასჭირდეს.

იოგის დასრულებისთანავე ჭამა არასწორია; სჯობს ჭამამდე 30 წუთით ადრე დაელოდოთ.

10 、 ამის მჯერაიოგასბირთვი მხოლოდ ასანას ეხება

იოგას პოზები იოგას მხოლოდ მცირე ნაწილია; მედიტაცია და სუნთქვა ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტებია.

უფრო მეტიც, იოგას სარგებელი არ მიიღწევა მხოლოდ ერთ საათში პრაქტიკაში, მაგრამ შენარჩუნებულია დღის 23 საათის განმავლობაში. იოგას ღრმა გავლენა მდგომარეობს იმაში, რომ ინდივიდებს ეხმარება ჯანმრთელი და კარგი ცხოვრების წესის ჩვევების განვითარებაში.

პოზებზე ფოკუსირება არ არის არასწორი, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ სუნთქვასა და მედიტაციას. ამ ასპექტების უგულებელყოფა ამცირებს იოგას პოზებს უბრალო ფიზიკურ ვარჯიშებზე ან ხრიკებზე.

შეგექმნათ ეს ათი ხარვეზი თქვენს იოგას პრაქტიკაში? ამ გავრცელებული შეცდომების აღიარებით და თავიდან აცილების გზით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი იოგის პრაქტიკის ეფექტურობა და მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს.