დადექით მთის პოზაში თქვენი ფეხებით ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე ბარძაყის სიგანე.
გადააქციეთ თითები გარედან დაახლოებით 45 გრადუსით.
ამოისუნთქეთ ხერხემლის გახანგრძლივება, ამოიღეთ, როდესაც მუხლებზე იხეხებით და დაეშალეთ.
მოიყვანეთ თქვენი პალმები გულმკერდის წინ, დააჭირეთ იდაყვებს ბარძაყების შიგნით.
გააჩერეთ 5-8 სუნთქვა.
დადექით მთის პოზაში თქვენი ფეხებით ბარძაყის სიგანეზე.
ხელები ზურგის უკან, ამოიღეთ ხერხემლის გახანგრძლივება.
ამოიღეთ, როგორც ნელ -ნელა წინ მიიწევთ.
გააფართოვეთ მკლავები რაც შეიძლება შორს და ზემოთ.
გააჩერეთ 5-8 სუნთქვა.
დადექით მთის პოზაში თქვენი ფეხებით უფრო ფართოდ, ვიდრე ერთი ფეხის სიგრძე.
გადააქციეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსით და ოდნავ გადაუხვიეთ მარცხენა ფეხი შინაგანად.
გადაატრიალეთ თქვენი თეძოები მარჯვენა მხარეს პირისპირ, ამოისუნთქეთ ხერხემლის გახანგრძლივება.
ამოისუნთქეთ, როდესაც თქვენ მარჯვენა მუხლზე იხდით, რომ ჩამოაყალიბოთ 90 გრადუსიანი კუთხე ბარძაყსა და შინს შორის.
გააჩერეთ 5-8 სუნთქვა, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.
დაიწყეთ ხელები და მუხლები, ხელებითა და ფეხებით ბარძაყის სიგანე.
შეინახეთ მკლავები და ბარძაყები პერპენდიკულურად.
ამოისუნთქეთ, როგორც თქვენ ასწიეთ თავი და გულმკერდი, ამოისუნთქეთ, როგორც კი უკანა მხარეს.
ფოკუსირება ხერხემლის ხერხემლის გახანგრძლივებაზე ხერხემლის მიერ.
გაიმეორეთ 5-8 რაუნდისთვის.
დაიწყეთ მიდრეკილი პოზიციაზე მიდრეკილებაზე, თქვენი ხელები გულმკერდის გვერდით მოათავსეთ.
ფეხები დაიცავით ბარძაყის სიგანე, ამოიღეთ და ჩართეთ თქვენი ბირთვი.
გასწორეთ მკლავები და ფეხები, ფიცრის პოზიცია ეჭირეთ.
გააჩერეთ 5-8 სუნთქვა.
დაიწყეთ Plank Pose– დან, ბარძაყის ასვლა მაღლა და უკან.
დააჭირეთ ფეხებს მყარად მიწაში, გამკაცრეთ ბარძაყები და უკან მიაბრუნეთ.
გახანგრძლივეთ ხერხემალი და გასწორეთ მკლავები.
გააჩერეთ 5-8 სუნთქვა.
.იჯექით მატრალზე თქვენი ფეხებით პირდაპირ თქვენს წინ.
მარცხენა ფეხი მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ბარძაყის შიგნით ან გარეთ.
ამოიღეთ ხერხემლის გახანგრძლივება, მკლავები გააფართოვეთ გვერდებზე.
ამოიღეთ, როგორც კი თქვენი სხეული მარცხნივ გადააგდებთ.
დააჭირეთ თქვენს მარჯვენა მკლავს მარცხენა ბარძაყის გარედან.
მარცხენა ხელი მოათავსეთ თქვენს უკან.
გააჩერეთ 5-8 სუნთქვა, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები.
მუხლზე დააკაკუნეთ თქვენი ფეხებით ბარძაყის სიგანე.
მოათავსეთ ხელები ბარძაყზე, ამოიღეთ ხერხემლის გახანგრძლივება.
ამოიღეთ, როგორც უკან იხევთ, ხელები ერთდროულად მოათავსეთ ქუსლებზე.
დამწყებთათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგას ბლოკები დასახმარებლად.
გააჩერეთ 5-8 სუნთქვა.
მუხლზე დააკაკუნეთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართოდ, ვიდრე ბარძაყის სიგანე.
იჯექით თქვენს ფეხდაფეხზე, შემდეგ კი ტორსი წინ მიიტანეთ.
გააფართოვეთ მკლავები წინ, შუბლზე დაისვენეთ.
გააჩერეთ 5-8 სუნთქვა.
იწექით ზურგზე, ფეხებით ოდნავ უფრო ფართოდ, ვიდრე ბარძაყის სიგანე.
თქვენი მკლავები მოათავსეთ თქვენი მხარეებით, პალმებით.
დახუჭე თვალები და იფიქრეთ 5-8 წუთის განმავლობაში.
თუ ჩვენ გაინტერესებთ, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ
პოსტის დრო: აგვისტო -22-2024
