1. სხეულის ჩამოყალიბება: იოგა ხელს უწყობს უფრო სრულყოფილი ფიგურის შენარჩუნებას შთამბეჭდავი მოსახვევების გამოძერწვისას. ის აუმჯობესებს მოქნილობას, განსაკუთრებით წელის არეში და ხელს უწყობს გულმკერდის სიმკვრივის შენარჩუნებას, რაც მას სხეულის ფორმის ეფექტურ საშუალებად აქცევს.

2. დაღლილობის მოხსნა: იოგა ამშვიდებს როგორც სხეულს, ასევე გონებას. ხელის მასაჟის მსგავსი მოძრაობები ხსნის კუნთების დაღლილობას, ხოლო რეგულირებული სუნთქვის ტექნიკა და პოზები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის აჩქარებას, რაც გეხმარებათ განიტვირთოთ ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ.
3. განწყობის რეგულირება: იოგას ვარჯიში ქალებს საშუალებას აძლევს ისუნთქონ უფრო მშვიდად და რეგულარულად, ხელს უწყობს ჯანსაღი სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს ფიზიკურ ფუნქციას და აწონასწორებს ემოციებს, ხელს უწყობს გონების მშვიდი და მშვიდი მდგომარეობის აღდგენას.
4. ნებისყოფის გაძლიერება: მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სჭირდება, იოგას შეუძლია გააძლიეროს ნებისყოფა, რაც აადვილებს დიეტის კონტროლს. გარდა ამისა, იოგა ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმის წვას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

5. განსჯის გაუმჯობესება: იოგას ვარჯიშის დროს გონებისთვის საკმარისი დროა, რომ დაწყნარდეს და გაასუფთავოს აზრები, რაც საშუალებას იძლევა ეფექტური პრობლემის გადაჭრა და გაუმჯობესებული განსჯა. იოგა ასევე ხელს უწყობს სუნთქვის რეგულირებას, რაც კიდევ უფრო აძლიერებს გონებრივ სიცხადეს.

6. თუმცა, იოგა მოითხოვს პროფესიონალურ ხელმძღვანელობას. არასწორმა პოზამ ან გადაჭარბებულმა ძალამ შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური დაზიანება.
7.სახსრის დაზიანებები: იოგას ზოგიერთი პოზა მომთხოვნია და დიდ მოძრაობებს მოიცავს. თუ სახსრები და ლიგატები არ არის ადეკვატურად დაჭიმული, ადვილია მათი დაზიანება.
8. ზურგის ტვინის დაზიანებები: ვინაიდან იოგა დიდ მოქნილობას მოითხოვს, დამწყებთათვის სათანადო ხელმძღვანელობის გარეშე შესაძლოა ზურგის ტვინის დაზიანება გამოიწვიოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე შედეგები.
9.გაითვალისწინეთ, რომ იოგა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მათ, ვისაც წინა სახსრის ან ლიგატების დაზიანება ჰქონდათ, თავი უნდა აარიდონ იოგას ვარჯიშს.