1. სხეულის ფორმირება:იოგახელს უწყობს უფრო სრულყოფილი ფიგურის შენარჩუნებას შთამბეჭდავი ფორმების ჩამოყალიბებასთან ერთად. ის აუმჯობესებს მოქნილობას, განსაკუთრებით წელის არეში და ხელს უწყობს მკერდის სიმკვრივის შენარჩუნებას, რაც მას სხეულის ფორმის ეფექტურ საშუალებად აქცევს.

2. დაღლილობის შემსუბუქება: იოგა ამშვიდებს როგორც სხეულს, ასევე გონებას. მასაჟის მსგავსი ხელის მოძრაობები ხსნის კუნთების დაღლილობას, ხოლო რეგულირებული სუნთქვის ტექნიკა და პოზები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას, რაც გეხმარებათ მოდუნებაში ხანგრძლივი სამუშაო დღის შემდეგ.
3. განწყობის რეგულირება: პრაქტიკაიოგასაშუალებას აძლევს ქალებს უფრო მშვიდად და რეგულარულად ისუნთქონ, რაც ხელს უწყობს სისხლის ჯანსაღ მიმოქცევას, აუმჯობესებს ფიზიკურ ფუნქციას და აბალანსებს ემოციებს, რაც ხელს უწყობს მშვიდი და წყნარი გონების მდგომარეობის აღდგენას.
4. ნებისყოფის გაძლიერება: მათთვის, ვისაც წონაში დაკლება სურს, იოგას შეუძლია ნებისყოფის გაძლიერება, რაც დიეტის კონტროლს აადვილებს. გარდა ამისა, იოგა ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის წვას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

5. განსჯის უნარის გაუმჯობესება: იოგას პრაქტიკის დროს გონებას საკმარისი დრო აქვს დასამშვიდებლად და ფიქრებისგან გასათავისუფლებლად, რაც პრობლემების ეფექტურად გადაჭრისა და განსჯის უნარის გაუმჯობესების საშუალებას იძლევა.იოგაასევე ხელს უწყობს სუნთქვის რეგულირებას, რაც კიდევ უფრო აუმჯობესებს გონებრივ სიცხადეს.

6. თუმცა, იოგას პროფესიონალური ხელმძღვანელობა სჭირდება. არასწორმა პოზებმა ან ზედმეტმა ძალამ შეიძლება ფიზიკური დაზიანება გამოიწვიოს.
7. სახსრების დაზიანებები: იოგას ზოგიერთი პოზა საკმაოდ შრომატევადია და დიდ მოძრაობებს მოიცავს. თუ სახსრები და იოგები საკმარისად არ არის დაჭიმული, მათი დაზიანება ადვილია.
8. ზურგის ტვინის დაზიანებები: რადგან იოგა დიდ მოქნილობას მოითხოვს, დამწყებებმა სათანადო ხელმძღვანელობის გარეშე შეიძლება ზურგის ტვინის დაზიანების რისკი განიცადონ, რამაც შეიძლება მძიმე შედეგები გამოიწვიოს.
9. გაითვალისწინეთ, რომ იოგა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მათ, ვისაც ადრე სახსრების ან იოგების დაზიანება ჰქონდათ, თავი უნდა აარიდონ იოგას ვარჯიშს.