** ვაჯრასანა (Thunderbolt Pose) **
კომფორტულ მდგომარეობაში იჯექით თქვენი დუნდულებით, რომლებიც თქვენს ფეხდაფეხზე ისვენებთ.
დარწმუნდით, რომ თქვენი დიდი თითები არ გადაფარავს.
ხელები მსუბუქად მოათავსეთ ბარძაყებზე, შექმენით წრე თქვენი თითით და დანარჩენი თითებით.
** სარგებელი: **
- Vajrasana არის ხშირად გამოყენებული სავარძლის პოზა იოგასა და მედიტაციაში, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად გაათავისუფლოს საჯდომის ტკივილი.
- ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას და ხელს შეუწყობს სიმშვიდეს, განსაკუთრებით სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის.
- შეუძლია შეამსუბუქოს კუჭის წყლულები, კუჭის მჟავა და სხვა კუჭის დისკომფორტი.
- მასაჟები და ასტიმულირებს რეპროდუქციულ ორგანოებთან დაკავშირებულ ნერვებს, რომლებიც სასარგებლოა ადიდებულმა ტესტების მქონე მამაკაცებისთვის, სისხლის გადაჭარბებული ნაკადის გამო.
- ეფექტურად ხელს უშლის თიაქარი და ემსახურება როგორც კარგი პრენატალური ვარჯიში, მენჯის კუნთების გაძლიერება.
** სიდჰასანა (ადეპტური პოზა) **
ორივე ფეხით იჯექით წინ გადაჭიმული, მარცხენა მუხლზე მიამაგრეთ და ქუსლი მოათავსეთ მარჯვენა ბარძაყის პერინეუმის წინააღმდეგ.
მარჯვენა მუხლზე მიამაგრეთ, მარცხენა ტერფის დაჭერით და სხეულისკენ გაიყვანეთ, ქუსლი მარცხენა ბარძაყის პერინეუმის საწინააღმდეგოდ განათავსეთ.
მოათავსეთ ორივე ფეხის თითები ბარძაყებსა და ხბოებს შორის. ჩამოაყალიბეთ წრე თითებით და მოათავსეთ მუხლებზე.
** სარგებელი: **
- აძლიერებს კონცენტრაციისა და მედიტაციის ეფექტურობას.
- აუმჯობესებს ზურგის მოქნილობას და ჯანმრთელობას.
- ხელს უწყობს ფიზიკურ და გონებრივ წონასწორობას და შინაგან მშვიდობას.
** სუხასანა (მარტივი პოზა) **
ორივე ფეხით იჯექით წინ, მიაბრუნეთ მარჯვენა მუხლზე და მოათავსეთ ქუსლი მენჯის მახლობლად.
მარცხენა მუხლზე მიამაგრეთ და მარცხენა ქუსლი მარჯვენა შინზე დაასხით.
ჩამოაყალიბეთ წრე თითებით და მოათავსეთ მუხლებზე.
** სარგებელი: **
- აძლიერებს სხეულის მოქნილობას და კომფორტს.
- ხელს უწყობს დაძაბულობას ფეხებსა და ხერხემალში.
- ხელს უწყობს რელაქსაციას და გონებრივ სიმშვიდეს.
პადმასანა (ლოტოს პოზა)
● იჯექით ორივე ფეხი წინ გადაჭიმული, მარჯვენა მუხლზე მიამაგრეთ და მარჯვენა ტერფის დაჭერით, მარცხენა ბარძაყზე განათავსეთ.
● მარცხენა ტერფის მარჯვენა ბარძაყზე მოათავსეთ.
● მოათავსეთ ორივე ქუსლი ქვედა მუცლის მახლობლად.
სარგებელი:
ხელს უწყობს სხეულის პოზისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას.
ეხმარება ფეხებსა და საკრუმში დაძაბულობის განთავისუფლებას.
ხელს უწყობს დასვენებას და შინაგან სიმშვიდეს.
** ტადასანა (მთის პოზა) **
ფეხები ერთად იდგეთ, მკლავები, რომლებიც ბუნებრივად ჩამოკიდებულია თქვენი მხარეებით, პალმები წინ მიიწევს.
ნელა აწიეთ მკლავები, პარალელურად თქვენი ყურები, თითები ზემოთ მიუთითებს.
შეინარჩუნეთ თქვენი მთელი სხეულის განლაგება, შეინარჩუნეთ ხერხემლის სწორი, მუცლის ჩართული და მხრები.
** სარგებელი: **
- ხელს უწყობს პოზიციების პოზიციებისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას.
- აძლიერებს კუნთებს ტერფებში, ფეხებში და ქვედა უკან.
- აძლიერებს ბალანსს და კოორდინაციას.
- აძლიერებს თავდაჯერებულობას და შინაგან სტაბილურობას.
** vrikshasana (ხის პოზა) **
ფეხები ერთად დადექით, მარცხენა ფეხი განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი, რაც შეიძლება მენჯთან ახლოს, შეინარჩუნეთ წონასწორობა.
მოიყვანეთ თქვენი პალმები გულმკერდის წინ, ან გახანგრძლივეთ ისინი ზემოთ.
შეინარჩუნეთ მდგრადი სუნთქვა, ყურადღება გაამახვილეთ და შეინარჩუნეთ ბალანსი.
** სარგებელი: **
- აუმჯობესებს ძალას და მოქნილობას ტერფებში, ხბოებში და ბარძაყებში.
- აძლიერებს სტაბილურობას და მოქნილობას ხერხემალში.
- ხელს უწყობს ბალანსს და კონცენტრაციას.
- აძლიერებს ნდობას და შინაგან მშვიდობას.
** ბალასანა (ბავშვის პოზა) **
მუხლებზე მუხლებზე დაჩოქება მუხლებზე, მათ თეძოებით, ტოტებით შეხებით და ქუსლებით.
ნელ -ნელა ჩამოყარეთ წინ, შუბლზე მიიტანეთ მიწაზე, მკლავები გადაჭიმული წინათ ან თქვენს მხრებზე მოდუნებული.
ღრმად ამოისუნთქეთ, მაქსიმალურად დაისვენეთ თქვენი სხეული, შეინარჩუნეთ პოზა.
** სარგებელი: **
- ათავისუფლებს სტრესს და შფოთვას, ხელს უწყობს სხეულისა და გონების რელაქსაციას.
- გადაჭიმავს ხერხემლისა და თეძოებს, ამსუბუქებს დაძაბულობას თავში და კისერზე.
- ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ხელს უწყობს სისხლძარღვთა განთავისუფლებას და კუჭის დისკომფორტს.
- გაღრმავებას სუნთქვა, გლუვი სუნთქვის ხელს უწყობს და სუნთქვის სირთულეების განთავისუფლებას.
** Surya Namaskar (Sun Salutation) **
ფეხები ერთად დადექით, ხელები დაჭერით გულმკერდის წინ.
ამოისუნთქეთ, ასწიეთ ორივე მკლავი ზემოდან, აგრძელებს მთელ სხეულს.
ამოიღეთ, ბარძაყისგან წინ მიხვედი, მიწას შეეხო ხელებით რაც შეიძლება ახლოს ფეხებით.
ამოისუნთქეთ, მარჯვენა ფეხი უკან დაიხია, მარჯვენა მუხლზე ჩამოწვა და ზურგსუკან თაღოვანი, მზერა ასწია.
ამოიღეთ, მარცხენა ფეხი უკან მიაბრუნეთ მარჯვნივ, რათა ჩამოყალიბდეს დაღმავალი ძაღლის პოზიცია.
ამოისუნთქეთ, სხეულს შეამცირეთ ფიცრის მდგომარეობაში, ხერხემლისა და წელის სწორად შენახვისკენ, მზერა წინ.
ამოისუნთქეთ, სხეულის მიწისკენ დაიხურეთ, სხეულთან ახლოს იდაყვები.
ამოისუნთქეთ, ასწიეთ გულმკერდი და თავი მიწაზე, გაჭიმეთ ხერხემლის გაჭიმვა და გული გახსენით.
ამოიღეთ, ასწიეთ ბარძაყები და უკან დაიხიეთ ძაღლის პოზიციაზე.
ამოისუნთქეთ, მარჯვენა ფეხი წინ მიიწიეთ ხელებს შორის, აწიეთ გულმკერდი და მზერა ზემოთ.
ამოიღეთ, მარცხენა ფეხი წინ მიიყვანეთ მარჯვნივ, მარჯვნივ შეხვიდეთ, ბარძაყისგან წინ იკეცება.
ამოისუნთქეთ, ასწიეთ ორივე მკლავი ზემოდან, აგრძელებს მთელ სხეულს.
ამოიღეთ, ხელები მოიყვანეთ გულმკერდის წინ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
** სარგებელი: **
- აძლიერებს სხეულს და ზრდის მოქნილობას, აუმჯობესებს საერთო პოზას.
- ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
- აუმჯობესებს რესპირატორულ ფუნქციას, ფილტვების სიმძლავრის გაზრდას.
- აძლიერებს გონებრივ ფოკუსს და შინაგან სიმშვიდეს.
პოსტის დრო: APR-28-2024
