**ვაჯრასანა (ჭექა-ქუხილის პოზა)**
დაჯექით კომფორტულ პოზაში, დუნდულები ქუსლებზე დაყრდნობილი.
დარწმუნდით, რომ თქვენი დიდი თითები ერთმანეთს არ გადაფარავს.
ხელები მსუბუქად დაიდეთ ბარძაყებზე, ცერა თითით და დანარჩენი თითებით წრე შექმენით.
**უპირატესობები:**
- ვაჯრასანა იოგასა და მედიტაციაში ხშირად გამოყენებული ჯდომის პოზაა, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად შეამსუბუქოს იშიაზის ტკივილი.
- ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას და სიმშვიდის ხელშეწყობას, განსაკუთრებით სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის ჭამის შემდეგ.
- შეუძლია შეამსუბუქოს კუჭის წყლული, კუჭის ჭარბი მჟავიანობა და კუჭის სხვა დისკომფორტი.
- მასაჟს უკეთებს და ასტიმულირებს რეპროდუქციულ ორგანოებთან დაკავშირებულ ნერვებს, სასარგებლოა მამაკაცებისთვის, რომლებსაც აქვთ სათესლე ჯირკვლების შეშუპება ჭარბი სისხლის მიმოქცევის გამო.
- ეფექტურად ახდენს თიაქრის პრევენციას და წარმოადგენს კარგ პრენატალურ ვარჯიშს, აძლიერებს მენჯის კუნთებს.
**სიდჰასანა (ადეპტური პოზა)**
დაჯექით ორივე ფეხი წინ გაჭიმვით, მარცხენა მუხლი მოხარეთ და ქუსლი მარჯვენა ბარძაყის შორისის კუნთს მიადეთ.
მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, დაიჭირეთ მარცხენა კოჭი და სხეულისკენ მიწიეთ, ქუსლი კი მარცხენა ბარძაყის შორისის კუნთს მიადეთ.
ორივე ფეხის თითები ბარძაყებსა და წვივებს შორის მოათავსეთ. თითებით წრე შექმენით და მუხლებზე დააწყვეთ.
**უპირატესობები:**
- ზრდის კონცენტრაციას და მედიტაციის ეფექტურობას.
- აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას და ჯანმრთელობას.
- ხელს უწყობს ფიზიკურ და გონებრივ ბალანსს და შინაგან სიმშვიდეს.
**სუხასანა (მარტივი პოზა)**
დაჯექით ორივე ფეხი წინ გაჭიმვით, მარჯვენა მუხლი მოხარეთ და ქუსლი მენჯთან ახლოს მიიტანეთ.
მოხარეთ მარცხენა მუხლი და მარცხენა ქუსლი მარჯვენა წვივზე დაადეთ.
თითებით წრე გააკეთეთ და მუხლებზე დააწყვეთ.
**უპირატესობები:**
- ზრდის სხეულის მოქნილობას და კომფორტს.
- ხელს უწყობს ფეხებსა და ხერხემალში დაძაბულობის მოხსნას.
- ხელს უწყობს მოდუნებას და ფსიქიკურ სიმშვიდეს.
პადმასანა (ლოტოსის პოზა)
● დაჯექით ორივე ფეხი წინ გაჭიმვით, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მარჯვენა კოჭი დაიჭირეთ, მარცხენა ბარძაყზე მოათავსეთ.
● მარცხენა კოჭი მარჯვენა ბარძაყზე მოათავსეთ.
● ორივე ქუსლი მუცლის ქვედა ნაწილთან ახლოს მიიტანეთ.
უპირატესობები:
ხელს უწყობს სხეულის პოზისა და ბალანსის გაუმჯობესებას.
ხელს უწყობს ფეხებსა და გავის ძვალში დაძაბულობის მოხსნას.
ხელს უწყობს მოდუნებას და შინაგან სიმშვიდეს.
**ტადასანა (მთის პოზა)**
დადექით ერთად ფეხებით, ხელები ბუნებრივად ჩამოკიდებული გვერდებზე, ხელისგულები წინ მიმართული.
ნელა ასწიეთ ხელები მაღლა, ყურების პარალელურად, თითები ზემოთ მიმართული.
შეინარჩუნეთ მთელი სხეულის გასწორება, ხერხემალი გამართული, მუცელი დაჭიმული და მხრები მოდუნებული გქონდეთ.
**უპირატესობები:**
- ხელს უწყობს პოზისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას ფეხზე მდგომ მდგომარეობაში.
- აძლიერებს ტერფების, ფეხების და წელის ქვედა ნაწილის კუნთებს.
- აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას.
- ზრდის თავდაჯერებულობას და შინაგან სტაბილურობას.
**ვრიკშასანა (ხის პოზა)**
დადექით ერთად ტერფებით, მარცხენა ფეხი მარჯვენა ფეხის შიდა ბარძაყზე მოათავსეთ, რაც შეიძლება ახლოს მენჯთან, წონასწორობის შენარჩუნებით.
ხელისგულები მკერდის წინ შეაერთეთ ან ზემოთ გაშალეთ.
შეინარჩუნეთ სტაბილური სუნთქვა, კონცენტრირდით ყურადღებას და შეინარჩუნეთ წონასწორობა.
**უპირატესობები:**
- აუმჯობესებს ძალასა და მოქნილობას ტერფებში, წვივებსა და ბარძაყებში.
- ზრდის ხერხემლის სტაბილურობას და მოქნილობას.
- ხელს უწყობს წონასწორობას და კონცენტრაციას.
- აძლიერებს თავდაჯერებულობას და შინაგან სიმშვიდეს.
**ბალასანა (ბავშვის პოზა)**
დადექით მუხლებზე გაშლილი მუხლებით იოგას ხალიჩაზე, გასწორეთ ისინი ისე, რომ თეძოები და ფეხის თითები ერთმანეთს ეხებოდეს, ქუსლები კი უკან იყოს მიჭერილი.
ნელა გადაიხარეთ წინ, შუბლი იატაკზე მიიტანეთ, ხელები წინ გაჭიმეთ ან გვერდებზე მოადუნეთ.
ღრმად ისუნთქეთ, მაქსიმალურად მოადუნეთ სხეული, შეინარჩუნეთ პოზა.
**უპირატესობები:**
- ხსნის სტრესს და შფოთვას, ხელს უწყობს სხეულისა და გონების მოდუნებას.
- აჭიმავს ხერხემალსა და თეძოებს, ხსნის დაძაბულობას ზურგსა და კისერში.
- ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების დარღვევას და კუჭის დისკომფორტს.
- აღრმავებს სუნთქვას, ხელს უწყობს გლუვ სუნთქვას და ხსნის სუნთქვის სირთულეებს.
** სურია ნამასკარი (მზის მისალმება)**
დადექით ერთად ფეხებით, ხელები კი მკერდის წინ მიმაგრებული.
ჩაისუნთქეთ, ორივე ხელი ზემოთ ასწიეთ, მთელი სხეული გაშალეთ.
ამოისუნთქეთ, თეძოებიდან წინ გადაიხარეთ, ხელებით იატაკს რაც შეიძლება ახლოს შეეხეთ ფეხებთან.
ჩაისუნთქეთ, მარჯვენა ფეხი უკან გადადგით, მარჯვენა მუხლი დაუშვით და ზურგი მოხარეთ, მზერა აწეული გაქვთ.
ამოისუნთქეთ, მარცხენა ფეხი უკან დააბრუნეთ მარჯვენასთან შესაერთებლად, ქვევით მიმართული ძაღლის პოზაში.
ჩაისუნთქეთ, დაუშვით სხეული ფიცრის პოზიციაში, ხერხემალი და წელი სწორად შეინარჩუნეთ, მზერა წინ მიმართეთ.
ამოისუნთქეთ, სხეული იატაკზე დაუშვით, იდაყვები სხეულთან ახლოს გეჭიროთ.
ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ მკერდი და თავი მიწიდან, გაჭიმეთ ხერხემალი და გახსენით გული.
ამოისუნთქეთ, ასწიეთ თეძოები და უკან, ქვევით მიმართული ძაღლის პოზიციაში დაჯექით.
ჩაისუნთქეთ, მარჯვენა ფეხი ხელებს შორის წინ გადადგით, მკერდი ასწიეთ და ზემოთ აიხედეთ.
ამოისუნთქეთ, მარცხენა ფეხი წინ გაწიეთ მარჯვენასთან შესაერთებლად, თეძოებიდან წინ გადაკეცეთ.
ჩაისუნთქეთ, ორივე ხელი ზემოთ ასწიეთ, მთელი სხეული გაშალეთ.
ამოისუნთქეთ, ხელები ერთად მიიტანეთ მკერდის წინ, დაუბრუნდით საწყის ფეხზე მდგომ პოზიციას.
**უპირატესობები:**
- აძლიერებს სხეულს და ზრდის მოქნილობას, აუმჯობესებს საერთო პოზას.
- ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს.
- აუმჯობესებს სასუნთქ ფუნქციას, ზრდის ფილტვების მოცულობას.
- აძლიერებს გონებრივ კონცენტრაციას და შინაგან სიმშვიდეს.
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 28 აპრილი
