**ვაჯრასანა (ჭექა-ქუხილის პოზა)**
დაჯექით კომფორტულ პოზაში, დუნდულები ქუსლებზე დადებული.
დარწმუნდით, რომ თქვენი დიდი ფეხის თითები არ ემთხვევა ერთმანეთს.
ხელები მსუბუქად დაიდეთ თეძოებზე, ცერით და დანარჩენი თითებით წრე ჩამოაყალიბეთ.
** უპირატესობები: **
- ვაჟასანა არის იოგასა და მედიტაციაში ხშირად გამოყენებული მჯდომარე პოზა, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად გაათავისუფლოს რადიკულიტის ტკივილი.
- ხელს უწყობს გონების დამშვიდებას და სიმშვიდეს, განსაკუთრებით სასარგებლოა საჭმლის შემდეგ საჭმლის მონელებისთვის.
- შეუძლია შეამსუბუქოს კუჭის წყლულები, კუჭის ჭარბი მჟავიანობა და კუჭის სხვა დისკომფორტი.
- მასაჟებს და ასტიმულირებს რეპროდუქციულ ორგანოებთან დაკავშირებულ ნერვებს, რაც სასარგებლოა ადიდებულმა სათესლე ჯირკვლების მქონე მამაკაცებისთვის სისხლის გადაჭარბებული ნაკადის გამო.
- ეფექტურად აცილებს თიაქარს და ემსახურება როგორც კარგ პრენატალურ ვარჯიშს, აძლიერებს მენჯის კუნთებს.
** სიდჰასანა (ადექვატური პოზა) **
დაჯექით ორივე ფეხი წინ დაჭიმულით, მოხარეთ მარცხენა მუხლი და მოათავსეთ ქუსლი მარჯვენა ბარძაყის პერინეუმთან.
მოხარეთ მარჯვენა მუხლი, დაიჭირეთ მარცხენა ტერფი და მიიწიეთ სხეულისკენ, ქუსლი დაადეთ მარცხენა ბარძაყის პერინეუმს.
მოათავსეთ ორივე ფეხის თითები თეძოებსა და ხბოებს შორის. თითებით ჩამოაყალიბეთ წრე და დაიდეთ მუხლებზე.
** უპირატესობები: **
- აძლიერებს კონცენტრაციას და მედიტაციის ეფექტურობას.
- აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას და ჯანმრთელობას.
- ხელს უწყობს ფიზიკურ და გონებრივ წონასწორობას და შინაგან სიმშვიდეს.
** სუხასანა (მარტივი პოზა)**
დაჯექით ორივე ფეხი წინ გაწეული, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მოათავსეთ ქუსლი მენჯთან ახლოს.
მარცხენა მუხლი მოხარეთ და მარცხენა ქუსლი დააწყვეთ მარჯვენა წვივზე.
თითებით ჩამოაყალიბეთ წრე და დაიდეთ მუხლებზე.
** უპირატესობები: **
- აძლიერებს სხეულის მოქნილობას და კომფორტს.
- ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას ფეხებსა და ხერხემალში.
- ხელს უწყობს მოდუნებას და გონებრივ სიმშვიდეს.
პადმასანა (ლოტუსის პოზა)
● დაჯექით ორივე ფეხი წინ დაჭიმულით, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და დაიჭირეთ მარჯვენა ტერფი და დაიდეთ მარცხენა ბარძაყზე.
● მარცხენა ტერფი მოათავსეთ მარჯვენა ბარძაყზე.
● ორივე ქუსლი დაიდეთ მუცლის ქვედა ნაწილთან ახლოს.
უპირატესობები:
ხელს უწყობს სხეულის პოზისა და ბალანსის გაუმჯობესებას.
ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას ფეხებსა და სასის არეში.
ხელს უწყობს მოდუნებას და შინაგან სიმშვიდეს.
**ტადასანა (მთის პოზა)**
დადექით ერთად ფეხებით, ხელები ბუნებრივად ჩამოკიდეთ გვერდებზე, ხელისგულები წინ.
ნელა ასწიეთ ხელები მაღლა, ყურების პარალელურად, თითებით ზემოთ.
შეინარჩუნეთ მთელი სხეულის გასწორება, შეინახეთ ხერხემალი სწორი, მუცელი ჩართული და მხრები მოდუნებული.
** უპირატესობები: **
- ხელს უწყობს პოზისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას დგომაში.
- აძლიერებს ტერფების, ფეხების და ზურგის ქვედა კუნთებს.
- აძლიერებს ბალანსს და კოორდინაციას.
- ამაღლებს თავდაჯერებულობას და შინაგან სტაბილურობას.
**ვრიკშასანა (ხის პოზა)**
დადექით ფეხებთან ერთად, მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენა ფეხის შიდა ბარძაყზე, რაც შეიძლება ახლოს მენჯთან და შეინარჩუნეთ წონასწორობა.
შეაერთეთ ხელისგულები მკერდის წინ, ან გაშალეთ ისინი ზემოთ.
შეინარჩუნეთ სტაბილური სუნთქვა, გაამახვილეთ ყურადღება და შეინარჩუნეთ წონასწორობა.
** უპირატესობები: **
- აუმჯობესებს სიმტკიცეს და მოქნილობას ტერფებში, ხბოებსა და ბარძაყებში.
- აძლიერებს ხერხემლის სტაბილურობას და მოქნილობას.
- ხელს უწყობს წონასწორობას და კონცენტრაციას.
- აძლიერებს თავდაჯერებულობას და შინაგან სიმშვიდეს.
**ბალასანა (ბავშვის პოზა)**
დაიჩოქეთ იოგას ხალიჩაზე მუხლები გაშლილი, გაასწორეთ ისინი თეძოებით, ფეხის თითებით შეხებით და ქუსლების უკან დაჭერით.
ნელა დაკეცეთ წინ, მიიტანეთ შუბლი მიწაზე, ხელები წინ გაწელილი ან გვერდებზე მოდუნებული.
ღრმად ისუნთქეთ, მაქსიმალურად დაისვენეთ სხეული, შეინარჩუნეთ პოზა.
** უპირატესობები: **
- ხსნის სტრესს და შფოთვას, ხელს უწყობს სხეულისა და გონების მოდუნებას.
- ჭიმავს ხერხემალს და თეძოებს, ხსნის დაძაბულობას ზურგისა და კისრის არეში.
- ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების და კუჭის დისკომფორტის მოხსნას.
- ღრმავდება სუნთქვა, ხელს უწყობს გლუვ სუნთქვას და ხსნის სუნთქვის გაძნელებას.
** სურია ნამასკარი (მზის მისალმება)**
დადექით ერთად ფეხებით, ხელები მკერდის წინ დაჭერით.
ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ ორივე ხელი თავზე, გააფართოვეთ მთელი სხეული.
ამოისუნთქეთ, თეძოებიდან მოხარეთ წინ, ხელით მიწას რაც შეიძლება ახლოს ფეხებთან შეეხეთ.
ჩაისუნთქეთ, გადადგით მარჯვენა ფეხი უკან, ჩამოწიეთ მარჯვენა მუხლი და აწიეთ ზურგი, მზერა აწიეთ.
ამოისუნთქეთ, მარცხენა ფეხი უკან დააბრუნეთ მარჯვენასთან, ჩამოაყალიბეთ ძაღლის ქვევით მიმართული პოზიცია.
ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ სხეული ფიცრის მდგომარეობაში, შეინახეთ ხერხემალი და წელი სწორი, გაიხედეთ წინ.
ამოისუნთქეთ, დაწიეთ სხეული მიწაზე, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
ჩაისუნთქეთ, აწიეთ მკერდი და თავი მიწიდან, დაჭიმეთ ხერხემალი და გახსენით გული.
ამოისუნთქეთ, აწიეთ თეძოები და დააბრუნეთ ძაღლის პოზიციაზე ქვევით მიმართული.
ჩაისუნთქეთ, გადადგით მარჯვენა ფეხი ხელებს შორის წინ, აწიეთ მკერდი და შეხედეთ ზემოთ.
ამოისუნთქეთ, მარცხენა ფეხი წინ წამოწიეთ, რომ მარჯვენას შეხვდეს, თეძოებიდან წინ გადაკეცეთ.
ჩაისუნთქეთ, ასწიეთ ორივე ხელი თავზე, გააფართოვეთ მთელი სხეული.
ამოისუნთქეთ, ხელები შეაერთეთ მკერდის წინ, დაუბრუნდით საწყის დგომას.
** უპირატესობები: **
- აძლიერებს სხეულს და ზრდის მოქნილობას, აუმჯობესებს საერთო პოზას.
- ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
- აუმჯობესებს სუნთქვის ფუნქციას, ზრდის ფილტვების ტევადობას.
- აძლიერებს გონებრივ ყურადღებას და შინაგან სიმშვიდეს.
გამოქვეყნების დრო: აპრ-28-2024
