ბჰარადვაჯას ტვისტი
**აღწერა:**
ამ იოგას პოზაში სხეული ერთ მხარეს ბრუნავს, ერთი ხელი მოპირდაპირე ფეხზე დევს, მეორე კი სტაბილურობისთვის იატაკზეა. თავი სხეულის ბრუნვას მიჰყვება, მზერა კი მობრუნებული მხარისკენაა მიმართული.
**უპირატესობები:**
ზრდის ხერხემლის მოქნილობას და მობილურობას.
აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ორგანოების ჯანმრთელობას.
ხსნის დაძაბულობას ზურგსა და კისერში.
აუმჯობესებს სხეულის პოზას და წონასწორობას.
---
ნავის პოზა
**აღწერა:**
ნავის პოზაში სხეული უკან იხრება, თეძოებს მიწიდან აწევს, ფეხები და ტორსი კი ერთად არის აწეული, რაც V-ს ფორმას ქმნის. ხელები შეიძლება წინ იყოს გაშლილი ფეხების პარალელურად, ან ხელებით მუხლების დაჭერა.
**უპირატესობები:**
აძლიერებს მუცლის ღრუს კუნთებს, განსაკუთრებით მუცლის სწორ ნაწლავს.
აუმჯობესებს ბალანსს და სტაბილურობას.
აძლიერებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
აუმჯობესებს პოზას, ამცირებს დისკომფორტს ზურგისა და წელის არეში.
---
მშვილდის პოზა
**აღწერა:**
მშვილდის პოზაში სხეული იატაკზე ბრტყლად წევს, ფეხები მოხრილი აქვს და ხელები ტერფებს ან კოჭებს ეჭიდება. თავის, მკერდისა და ფეხების ზემოთ აწევით მშვილდის ფორმა იქმნება.
**უპირატესობები:**
ხსნის მკერდს, მხრებს და წინა ტანს.
აძლიერებს ზურგისა და წელის კუნთებს.
ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს და ნივთიერებათა ცვლას.
აუმჯობესებს მოქნილობას და სხეულის პოზას.
---
ხიდის პოზა
**აღწერა:**
ხიდის პოზაში სხეული იატაკზე წევს, ფეხები მოხრილი აქვს, ტერფები იატაკზე თეძოებიდან საშუალო მანძილზეა დაშორებული. ხელები სხეულის ორივე მხარესაა განლაგებული, ხელისგულები კი ქვემოთაა მიმართული. შემდეგ, დუნდულებისა და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვით, თეძოები იატაკს აწევს და ხიდს ქმნის.
**უპირატესობები:**
აძლიერებს ხერხემლის, დუნდულების და ბარძაყის კუნთებს.
აფართოებს გულმკერდს, აუმჯობესებს სუნთქვის ფუნქციას.
ასტიმულირებს ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობას, რითაც აბალანსებს ორგანიზმის ენდოკრინულ სისტემას.
ამსუბუქებს ზურგის ტკივილს და დაჭიმულობას.
აქლემის პოზა
**აღწერა:**
აქლემის პოზაში დაიწყეთ მუხლებზე დაჩოქილი პოზიციიდან, მუხლები თეძოების პარალელურად და ხელები თეძოებზე ან ქუსლებზე მოათავსეთ. შემდეგ სხეული უკან გადახარეთ, თეძოები წინ გადაწიეთ, ამავდროულად მკერდი ასწიეთ და უკან გაიხედეთ.
**უპირატესობები:**
ხსნის წინა ტანს, მკერდს და მხრებს.
აძლიერებს ხერხემლისა და ზურგის კუნთებს.
აუმჯობესებს მოქნილობას და სხეულის პოზას.
ასტიმულირებს თირკმელზედა ჯირკვლებს, ხსნის შფოთვას და სტრესს.
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 2 მაისი
