ნახევარმთვარის პოზა / მაღალი ლანგი
აღწერა:
Warrior I Pose/High Lunge, ერთი ფეხის ნაბიჯს წინ მიიწევს მუხლზე, რომელიც ქმნის 90 გრადუსიან კუთხეს, ხოლო მეორე ფეხი პირდაპირ თითებით არის დაფუძნებული. ზედა ტანი ვრცელდება ზემოთ, ხელები აღწევს ხელებით, ან შეკრული ან პარალელურად.
სარგებელი:
აძლიერებს ბარძაყებისა და წებოვანა კუნთებს.
ხსნის გულმკერდს და ფილტვებს, ხელს უწყობს უკეთეს სუნთქვას.
აუმჯობესებს სხეულის საერთო ბალანსს და სტაბილურობას.
ეწევა მთელ სხეულს, აძლიერებს ფიზიკურ ენერგიას.
აღწერა:
Crow Pose– ში ორივე ხელით მოთავსებულია მიწაზე მკლავებით, მუხლებზე ისვენებს მკლავებზე, ფეხები ასწია მიწაზე, ხოლო სიმძიმის ცენტრი დაეყრდნო წინ, შენარჩუნებულია წონასწორობა.
სარგებელი:
ზრდის ძალას მკლავებში, მაჯებსა და ბირთვულ კუნთებში.
აძლიერებს ბალანსისა და სხეულის კოორდინაციას.
აუმჯობესებს ფოკუსს და შინაგან სიმშვიდეს.
ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
აღწერა:
მოცეკვავეების პოზაში, ერთი ფეხი მიჭერს ტერფს ან ფეხის ზედა ნაწილს, ხოლო იმავე მხარეს მკლავი ვრცელდება ზემოთ. მეორე მხრივ შეესაბამება ამაღლებულ ფეხს. ზედა ტანი წინ მიედინება, ხოლო გაფართოებული ფეხი გადაჭიმულია უკან.
სარგებელი:
აძლიერებს ფეხის კუნთებს, განსაკუთრებით ხამანწკებსა და წებოვანა.
აუმჯობესებს სხეულის ბალანსს და სტაბილურობას.
ხსნის გულმკერდს და ფილტვებს, ხელს უწყობს უკეთეს სუნთქვას.
აძლიერებს პოზა და სხეულის გასწორება.
აღწერა:
დელფინის პოზაში, ორივე ხელი და ფეხები მოთავსებულია მიწაზე, ასწევს ბარძაყს ზემოთ, ქმნის ინვერსიულ V ფორმას სხეულთან. თავი მოდუნებულია, ხელები განლაგებულია მხრებზე და მიწაზე პერპენდიკულურად მკლავები.
სარგებელი:
ხერხემლის გახანგრძლივება, ათავისუფლებს დაძაბულობას თავში და კისერზე.
აძლიერებს მკლავებს, მხრებზე და ბირთვულ კუნთებს.
აუმჯობესებს სხეულის ზედა ძალას და მოქნილობას.
ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
დაღმავალი ძაღლი პოზა
აღწერა:
ქვევით მოსიარულე ძაღლის პოზაში, ორივე ხელი და ფეხები მოთავსებულია მიწაზე, ასწევს ბარძაყს ზემოთ, ქმნის ინვერსიულ V ფორმას სხეულთან. მკლავები და ფეხები სწორია, თავი მოდუნებულია, ხოლო მზერა მიმართულია ფეხებისკენ.
სარგებელი:
ხერხემლის გახანგრძლივება, ათავისუფლებს დაძაბულობას თავში და კისერზე.
აძლიერებს მკლავებს, მხრებზე, ფეხებს და ბირთვულ კუნთებს.
აუმჯობესებს სხეულის მთლიან მოქნილობას და ძალას.
აძლიერებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას, ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის განვითარებას.
არწივის პოზა
აღწერა:
არწივის პოზაში ერთი ფეხი გადაკვეთა მეორეზე, მუხლზე მოხრილი. იარაღი გადაკვეთა იდაყვის მოხრილი და პალმებით ერთმანეთის წინაშე. სხეული წინ მიიწევს, შენარჩუნებულია წონასწორობა.
სარგებელი:
აუმჯობესებს ბალანსისა და სხეულის კოორდინაციას.
აძლიერებს კუნთებს ბარძაყებში, წებოვანაში და მხრებში.
აძლიერებს კუნთების ბირთვს.
ათავისუფლებს სტრესს და შფოთვას, ხელს უწყობს შინაგან სიმშვიდეს.
გაფართოებული ხელი დიდ ტოტზე
აღწერა:
დიდ თითის პოზაში AB, ხოლო დგომა, ერთი მკლავი ვრცელდება ზემოთ, ხოლო მეორე მკლავი წინ მიიწევს თითების გასაფორმებლად. სხეული წინ მიიწევს, შენარჩუნებულია წონასწორობა.
სარგებელი:
ხერხემლის გახანგრძლივება, პოზა აუმჯობესებს.
აძლიერებს ფეხის და წებოვანის კუნთებს.
აძლიერებს სხეულის ბალანსს და სტაბილურობას.
აუმჯობესებს ფოკუსს და შინაგან სიმშვიდეს.
თუ ჩვენ გაინტერესებთ, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ
პოსტის დრო: მაისი -10-2024
