ნახევარმთვარის პოზა / მაღალი ნახტომი
აღწერა:
„მეომარი I“ პოზაში/მაღალი ნახტომის დროს ერთი ფეხი წინ იწევს მუხლით, რომელიც 90 გრადუსიან კუთხეს ქმნის, მეორე ფეხი კი პირდაპირ უკან იწევს და ფეხის თითები მიწაზეა დახრილი. ზედა ტანი ზემოთ იწევს, ხელები ზემოთაა მიმართული, ხელები კი ერთმანეთზე შეკრული ან პარალელურად შეკრული.
უპირატესობები:
აძლიერებს ბარძაყისა და დუნდულების კუნთებს.
ხსნის გულმკერდსა და ფილტვებს, რაც ხელს უწყობს სუნთქვის გაუმჯობესებას.
აუმჯობესებს სხეულის საერთო ბალანსს და სტაბილურობას.
ააქტიურებს მთელ სხეულს, ზრდის ფიზიკურ ენერგიას.
აღწერა:
ყორნის პოზაში ორივე ხელი მიწაზეა მოთავსებული, მოხრილი ხელებით, მუხლებით ხელებზე დაყრდნობილი, ფეხები მიწიდან აწეული და სიმძიმის ცენტრი წინ გადახრილი წონასწორობის შენარჩუნებით.
უპირატესობები:
ზრდის ძალას მკლავებში, მაჯებსა და მუცლის კუნთებში.
აძლიერებს წონასწორობას და სხეულის კოორდინაციას.
აუმჯობესებს კონცენტრაციას და შინაგან სიმშვიდეს.
ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
აღწერა:
მოცეკვავის პოზაში ერთი ფეხი კოჭს ან ტერფის ზედა ნაწილს ეჭიდება, ხოლო იმავე მხარეს მკლავი ზემოთ არის მიმართული. მეორე ხელი შეესაბამება აწეულ ტერფს. ზედა ტანი წინ იხრება, ხოლო გაშლილი ფეხი უკან იჭიმება.
უპირატესობები:
აძლიერებს ფეხის კუნთებს, განსაკუთრებით დუნდულებისა და ბარძაყის უკანა კუნთებს.
აუმჯობესებს სხეულის ბალანსს და სტაბილურობას.
ხსნის გულმკერდსა და ფილტვებს, რაც ხელს უწყობს სუნთქვის გაუმჯობესებას.
აუმჯობესებს სხეულის პოზას და გასწორებას.
აღწერა:
დელფინის პოზაში ორივე ხელი და ფეხი იატაკზეა დადებული, თეძოები ზემოთ ასწევს და სხეულთან ერთად ინვერსიულ V-ს ფორმას ქმნის. თავი მოდუნებულია, ხელები მხრების ქვემოთაა განლაგებული, ხელები კი იატაკზე პერპენდიკულარულადაა განლაგებული.
უპირატესობები:
აგრძელებს ხერხემალს, ხსნის დაძაბულობას ზურგსა და კისერში.
აძლიერებს მკლავებს, მხრებსა და მუცლის კუნთებს.
აუმჯობესებს ზედა ტანის ძალას და მოქნილობას.
ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
დაღმავალი ძაღლის პოზა
აღწერა:
„ქვევით მიმართული ძაღლის“ პოზაში ორივე ხელი და ფეხი იატაკზეა დადებული, თეძოები ზემოთ ასწევს და სხეულთან ერთად ინვერსიულ V-ს ფორმას ქმნის. ხელები და ფეხები გასწორებულია, თავი მოდუნებულია და მზერა ტერფებისკენაა მიმართული.
უპირატესობები:
აგრძელებს ხერხემალს, ხსნის დაძაბულობას ზურგსა და კისერში.
აძლიერებს მკლავებს, მხრებს, ფეხებს და მუცლის კუნთებს.
აუმჯობესებს სხეულის საერთო მოქნილობას და ძალას.
აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას.
არწივის პოზა
აღწერა:
არწივის პოზაში ერთი ფეხი მეორეზეა გადაჯვარედინებული, მუხლი მოხრილი აქვს. ხელები გადაჯვარედინებულია მოხრილი იდაყვებით და ხელისგულებით ერთმანეთისკენ მიმართული. სხეული წინ იხრება წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
უპირატესობები:
აუმჯობესებს წონასწორობას და სხეულის კოორდინაციას.
აძლიერებს კუნთებს ბარძაყებში, დუნდულებსა და მხრებში.
აძლიერებს ბირთვის კუნთების ძალას.
ხსნის სტრესს და შფოთვას, ხელს უწყობს შინაგან სიმშვიდეს.
გაფართოებული ხელი ფეხის დიდ თითზე პოზა AB
აღწერა:
დიდი თითის პოზა AB-ში, დგომისას, ერთი ხელი ზემოთ არის გამოწეული, ხოლო მეორე წინ არის გამოწეული ფეხის თითების დასაჭერად. სხეული წინ იხრება წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
უპირატესობები:
აგრძელებს ხერხემალს, აუმჯობესებს პოზას.
აძლიერებს ფეხისა და დუნდულოების კუნთებს.
აძლიერებს სხეულის ბალანსს და სტაბილურობას.
აუმჯობესებს კონცენტრაციას და შინაგან სიმშვიდეს.
თუ ჩვენით დაინტერესებული ხართ, გთხოვთ, დაგვიკავშირდეთ
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 10 მაისი
