გაფართოებული გვერდითი კუთხის პოზა
** აღწერა: **
გაფართოებული გვერდითი კუთხის პოზაში, ერთი ფეხი ცალ მხარეს არის გადადგმული, მუხლი მოხრილია, სხეული დახრილია, ერთი მკლავი ზევით არის გაშლილი, ხოლო მეორე ხელი წინ არის გაშლილი წინა ფეხის შიდა მხარის გასწვრივ.
** უპირატესობები: **
1. გააფართოვეთ წელი და გვერდი, რათა გაიზარდოს საზარდულის და ბარძაყის შიდა ნაწილის მოქნილობა.
2. გააძლიერეთ ბარძაყები, დუნდულები და კუნთების ძირითადი ჯგუფები.
3. გააფართოვეთ გულმკერდი და მხრები სუნთქვის გასაუმჯობესებლად.
4. გააუმჯობესეთ წონასწორობა და სხეულის სტაბილურობა.
სამკუთხედის პოზა
** აღწერა: **
ტრიგონომეტრიაში, ერთი ფეხი ცალ მხარეს არის გაშლილი, მუხლი რჩება სწორი, სხეული იხრება, ერთი ხელი ქვევით არის გაშლილი წინა ფეხის გარე მხარეს, ხოლო მეორე მკლავი გაშლილია ზემოთ.
** უპირატესობები: **
1. გააფართოვეთ გვერდითი წელი და საზარდულის ნაწილი სხეულის მოქნილობის გასაძლიერებლად.
2. გააძლიერეთ ბარძაყები, დუნდულები და კუნთების ძირითადი ჯგუფები.
3. გააფართოვეთ გულმკერდი და მხრები სუნთქვისა და ფილტვების ტევადობის გასაუმჯობესებლად.
4. სხეულის პოზისა და პოზის გაუმჯობესება
თევზის პოზა
** აღწერა: **
თევზის პოზაში სხეული მიწაზე დევს, ხელები სხეულის ქვეშაა მოთავსებული, ხელები კი ქვემოთაა მიმართული. ნელა აწიეთ მკერდი ზევით, რის შედეგადაც ზურგი ამოიჭრება და თავი უკან იხევს.
** უპირატესობები: **
1. გააფართოვეთ გულმკერდი და გახსენით გულის არე.
2. გაშალეთ კისერი კისრისა და მხრების დაძაბულობის მოსახსნელად.
3. ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლების სტიმულირება, ენდოკრინული სისტემის დაბალანსება.
4. ხსნის სტრესს და შფოთვას, ხელს უწყობს ფსიქიკურ სიმშვიდეს.
წინამხრის ბალანსი
** აღწერა: **
წინამხრის წონასწორობისას დაწექით მიწაზე, მოხარეთ იდაყვები, დადეთ ხელები მიწაზე, ასწიეთ სხეული მიწიდან და შეინარჩუნეთ წონასწორობა.
** უპირატესობები: **
1. გაზარდეთ მკლავების, მხრების და ძირითადი კუნთების სიძლიერე.
2. გააძლიეროს წონასწორობა და სხეულის კოორდინაციის შესაძლებლობები.
3. კონცენტრაციის გაუმჯობესება და შინაგანი სიმშვიდე.
4. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას და ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას.
წინამხრის ფიცარი
** აღწერა: **
წინამხრის ფიცრებში სხეული მიწაზე დევს, იდაყვები მოხრილი, ხელები მიწაზე დადებული, სხეული კი სწორ ხაზზე რჩება. წინამხრები და ფეხის თითები მხარს უჭერს წონას.
** უპირატესობები: **
1. გააძლიერეთ ძირითადი კუნთების ჯგუფი, განსაკუთრებით სწორი ნაწლავი.
2. გააუმჯობესოს სხეულის სტაბილურობა და წონასწორობის უნარი.
3. გაზარდეთ ხელების, მხრების და ზურგის სიმტკიცე.
4. გააუმჯობესე პოზა და პოზა.
ოთხფეხა შტაფის პოზა
** აღწერა: **
ოთხფეხა პოზაში, სხეული წევს მიწაზე, ხელები გაშლილი აქვს სხეულის დასაყრდენად, თითები ძალით უკანაა გაშლილი და მთელი სხეული მიწაზე დაკიდებული, მიწის პარალელურად.
** უპირატესობები: **
1. გააძლიერეთ მკლავები, მხრები, ზურგი და ძირითადი კუნთების ჯგუფები.
2. გააუმჯობესოს სხეულის სტაბილურობა და წონასწორობის უნარი.
3. გაიძლიერეთ წელისა და დუნდულების სიმტკიცე.
4. სხეულის პოზისა და პოზის გაუმჯობესება.
კარიბჭის პოზა
** აღწერა: **
კარის სტილში ერთი ფეხი ცალ მხარეს არის გაშლილი, მეორე ფეხი მოხრილი, სხეული გვერდზეა დახრილი, ერთი მკლავი ზევითაა გაშლილი, მეორე კი სხეულის გვერდით.
** უპირატესობები: **
1. გააძლიერეთ ფეხის, დუნდულოების და მუცლის გვერდითი კუნთების ჯგუფები.
2. გააფართოვეთ ხერხემალი და გულმკერდი სუნთქვის გასაუმჯობესებლად
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ჩვენით, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ
გამოქვეყნების დრო: მაისი-17-2024
