გაფართოებული გვერდითი კუთხის პოზა
**აღწერა:**
გაშლილი გვერდითი კუთხის პოზაში ერთი ტერფი გვერდზეა გადაწეული, მუხლი მოხრილია, სხეული დახრილია, ერთი ხელი ზემოთაა გაშლილი, მეორე კი წინა ფეხის შიდა მხარის გასწვრივ წინ არის გაშლილი.
**უპირატესობები:**
1. წელისა და გვერდითი მხარეების გაშლა საზარდულისა და ბარძაყების შიდა ნაწილის მოქნილობის გასაზრდელად.
2. გაიძლიერეთ ბარძაყები, დუნდულები და მუცლის ღრუს კუნთები.
3. სუნთქვის გასაადვილებლად გაშალეთ მკერდი და მხრები.
4. წონასწორობისა და სხეულის სტაბილურობის გაუმჯობესება.
სამკუთხედის პოზა
**აღწერა:**
ტრიგონომეტრიაში ერთი ტერფი გვერდზეა გადაწეული, მუხლი გასწორებული რჩება, სხეული იხრება, ერთი ხელი წინა ფეხის გარეთა მხარესაა გაშლილი, ხოლო მეორე ხელი ზემოთაა გაშლილი.
**უპირატესობები:**
1. სხეულის მოქნილობის გასაზრდელად გააფართოვეთ გვერდითი წელი და საზარდულის კუნთები.
2. გაიძლიერეთ ბარძაყები, დუნდულები და მუცლის ღრუს კუნთები.
3. გაშალეთ გულმკერდი და მხრები სუნთქვისა და ფილტვების მოცულობის გასაუმჯობესებლად.
4. სხეულის პოზისა და ტემპერატურით მდგომარეობის გაუმჯობესება
თევზის პოზა
**აღწერა:**
თევზის პოზაში სხეული მიწაზე წევს, ხელები სხეულის ქვეშ აქვს მოთავსებული და ხელისგულები ქვევით აქვს მიმართული. ნელა ასწიეთ მკერდი ზემოთ, რათა ზურგი გამოწეულიყო და თავი უკან გადაგეხედათ.
**უპირატესობები:**
1. გააფართოვეთ გულმკერდი და გახსენით გულის არე.
2. კისრისა და მხრების დაძაბულობის მოსახსნელად გაშალეთ კისერი.
3. ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლების სტიმულირება, ენდოკრინული სისტემის დაბალანსება.
4. ხსნის სტრესსა და შფოთვას, ხელს უწყობს ფსიქიკურ სიმშვიდეს.
წინამხრის ბალანსი
**აღწერა:**
წინამხრის ბალანსის შესანარჩუნებლად დაწექით იატაკზე, მოხარეთ იდაყვები, დააწყვეთ ხელები იატაკზე, ასწიეთ სხეული იატაკიდან და შეინარჩუნეთ წონასწორობა.
**უპირატესობები:**
1. გაზარდეთ ხელების, მხრების და მუცლის კუნთების ძალა.
2. წონასწორობისა და სხეულის კოორდინაციის უნარების გაუმჯობესება.
3. კონცენტრაციისა და შინაგანი სიმშვიდის გაუმჯობესება.
4. სისხლის მიმოქცევის სისტემის გაუმჯობესება და სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობა.
წინამხრის ფიცარი
**აღწერა:**
წინამხრის ფიცრის დროს სხეული მიწაზე ბრტყლად წევს, იდაყვები მოხრილი აქვს, ხელები მიწაზე აქვს დაყრდნობილი და სხეული სწორ ხაზზე რჩება. წინამხრები და ფეხის თითები წონას იჭერს.
**უპირატესობები:**
1. გააძლიერეთ ძირითადი კუნთების ჯგუფი, განსაკუთრებით მუცლის სწორი კუნთები.
2. სხეულის სტაბილურობისა და ბალანსის უნარის გაუმჯობესება.
3. გაიძლიერეთ ხელების, მხრების და ზურგის ძალა.
4. პოზისა და ტანადობის გაუმჯობესება.
ოთხკიდურიანი კვერთხის პოზა
**აღწერა:**
ოთხფეხა პოზაში სხეული ბრტყლად წევს მიწაზე, ხელები გაშლილი აქვს სხეულის საყრდენად, ფეხის თითები ძალით უკანაა გაშლილი და მთელი სხეული მიწაზეა ჩამოკიდებული, მიწის პარალელურად.
**უპირატესობები:**
1. გაიძლიერეთ ხელების, მხრების, ზურგისა და მუცლის კუნთების ჯგუფები.
2. სხეულის სტაბილურობისა და ბალანსის უნარის გაუმჯობესება.
3. წელისა და დუნდულების სიმტკიცის გაზრდა.
4. სხეულის პოზისა და ტანადობის გაუმჯობესება.
კარიბჭის პოზა
**აღწერა:**
კარის სტილში ერთი ფეხი ერთ მხარესაა გაშლილი, მეორე ფეხი მოხრილი, სხეული გვერდზეა გადახრილი, ერთი ხელი ზემოთაა გაშლილი, მეორე კი სხეულის გვერდზეა გაშლილი.
**უპირატესობები:**
1. გააძლიერეთ ფეხის, დუნდულების და მუცლის გვერდითი კუნთების ჯგუფები.
2. სუნთქვის გასაუმჯობესებლად გააფართოვეთ ხერხემალი და გულმკერდი
თუ ჩვენით დაინტერესებული ხართ, გთხოვთ, დაგვიკავშირდეთ
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 17 მაისი
