###დაბალი ნახტომი
**აღწერა:**
დაბალ პოზიციაში ჩახტომისას, ერთი ფეხი წინ იწევს, მუხლი მოხრილია, მეორე ფეხი უკან იწევა და ფეხის თითები იატაკზე ეშვება. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ზედა ტანი წინ გადახარეთ და ხელები წინა ფეხების ორივე მხარეს მოათავსეთ ან ასწიეთ.
**უპირატესობები:**
1. ბარძაყის სახსრის შებოჭილობის შესამსუბუქებლად გაჭიმეთ ბარძაყის წინა ნაწილი და თეძოს კუნთები.
2. სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად გაიძლიერეთ ფეხისა და თეძოს კუნთები.
3. სუნთქვის გასაადვილებლად გააფართოვეთ გულმკერდი და ფილტვები.
4. საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესება და მუცლის ღრუს ორგანოების ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.
###მტრედის პოზა
**აღწერა:**
მტრედის პოზაში, ერთი მუხლზე მოხრილი ფეხი სხეულის წინ არის მოთავსებული, თითები გარეთაა მიმართული. მეორე ფეხი უკან გაწიეთ, თითები იატაკზე დააწყვეთ და წონასწორობის შესანარჩუნებლად სხეული წინ გადახარეთ.
**უპირატესობები:**
1. იშიაზის შესამსუბუქებლად გაჭიმეთ თეძოს კუნთი და დუნდულები.
2. მენჯ-ბარძაყის სახსრის მოქნილობისა და მოძრაობის დიაპაზონის გაუმჯობესება.
3. ხსნის სტრესსა და შფოთვას, ხელს უწყობს მოდუნებას და შინაგან სიმშვიდეს.
4. საჭმლის მომნელებელი სისტემის სტიმულირება და მუცლის ღრუს ორგანოების ფუნქციის ხელშეწყობა.
###პლანკის პოზა
**აღწერა:**
პლანკის სტილში სხეული ინარჩუნებს სწორ ხაზს, ეყრდნობა ხელებსა და ფეხის თითებს, იდაყვები მჭიდროდ არის მიჭერული სხეულზე, ძირითადი კუნთები დაჭიმულია და სხეული არ არის მოხრილი ან ჩამოშვებული.
**უპირატესობები:**
1. გააძლიერეთ ძირითადი კუნთების ჯგუფი, განსაკუთრებით მუცლის სწორი და განივი კუნთების.
2. სხეულის სტაბილურობისა და ბალანსის უნარის გაუმჯობესება.
3. გაიძლიერეთ ხელების, მხრების და ზურგის ძალა.
4. წელისა და ზურგის დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად გაიუმჯობესეთ პოზა და ტანადობა.
###გუთნის პოზა
**აღწერა:**
გუთნის სტილში სხეული მიწაზე ბრტყლად წევს, ხელები მიწაზე აქვს დადებული და ხელისგულები ქვევით აქვს მიმართული. ნელა ასწიეთ ფეხები და თავისკენ გაშალეთ მანამ, სანამ ფეხის თითები არ დაეშვება.
**უპირატესობები:**
1. ზურგისა და კისრის დაძაბულობის მოსახსნელად გაჭიმეთ ხერხემალი და კისერი.
2. ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლების გააქტიურება, მეტაბოლიზმის ხელშეწყობა.
3. სისხლის მიმოქცევის სისტემის გაუმჯობესება და სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობა.
4. ამსუბუქებს თავის ტკივილს და შფოთვას, ხელს უწყობს ფიზიკურ და გონებრივ მოდუნებას.
###პოზა, რომელიც ეძღვნება ბრძენ მარიჩი ა.-ს
**აღწერა:**
„ბრძენი მარიამის მისალმების“ პოზაში ერთი ფეხი მოხრილია, მეორე - გაშლილი, სხეული წინ არის გადახრილი და ორივე ხელით წინა თითებს ან კოჭებს ეჭიდება წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
**უპირატესობები:**
1. სხეულის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად გაჭიმეთ ბარძაყები, საზარდულის კუნთები და ხერხემალი.
2. გააძლიერეთ ძირითადი კუნთების ჯგუფი და ზურგის კუნთები და გააუმჯობესეთ პოზა.
3. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მონელების ფუნქციის ხელშეწყობა.
4. სხეულის ბალანსისა და სტაბილურობის გაუმჯობესება.
###პოზა, რომელიც ეძღვნება ბრძენ მარიჩი C-ს
**აღწერა:**
„ბრძენი მერი C“-ს პოზაში ერთი ფეხი სხეულის წინ არის მოხრილი, ფეხის თითები იატაკს აქვს მიჭერული, მეორე ფეხი უკან არის გაშლილი, ზედა ტანი წინ არის გადახრილი და ორივე ხელით წინა თითებს ან კოჭებს ეჭიდება.
**უპირატესობები:**
1. სხეულის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად გაშალეთ ბარძაყები, დუნდულები და ხერხემალი.
2. გააძლიერეთ ძირითადი კუნთების ჯგუფი და ზურგის კუნთები და გააუმჯობესეთ პოზა.
3. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მონელების ფუნქციის ხელშეწყობა.
4. სხეულის ბალანსისა და სტაბილურობის გაუმჯობესება.
###დახრილი პეპლის პოზა
**აღწერა:**
პეპლის პოზაში ზურგზე წოლისას დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები, ტერფები ერთმანეთზე მიიდეთ და ხელები სხეულის ორივე მხარეს მოათავსეთ. ნელა მოადუნეთ სხეული და მუხლები ბუნებრივად გაშალეთ გარეთ.
**უპირატესობები:**
1. მოიხსნება დაძაბულობა თეძოებსა და ფეხებში და შემსუბუქდება რადიკულიტი.
2. მოადუნეთ სხეული, შეამცირეთ სტრესი და შფოთვა.
3. მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მონელების ფუნქციის ხელშეწყობა.
4. ფიზიკური მოქნილობისა და კომფორტის გაუმჯობესება.
თუ ჩვენით დაინტერესებული ხართ, გთხოვთ, დაგვიკავშირდეთ
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 18 მაისი
