###დაბალი lunge
** აღწერა: **
დაბალ პოზიციურ ლანჟში, ერთი ფეხის ნაბიჯია წინ, მუხლზე მოსახვევში, მეორე ფეხი ვრცელდება უკან, ხოლო თითები მიწაზე დაეშვა. გადაიტანეთ თქვენი ზედა სხეული წინ და მოათავსეთ ხელები წინა ფეხების ორივე მხარეს, ან ასწიეთ წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
** სარგებელი: **
1. გაჭიმეთ წინა ბარძაყისა და ილიოპოზას კუნთები ბარძაყის სიმძიმის შესამსუბუქებლად.
2. გააძლიერე ფეხი და ბარძაყის კუნთები სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
3. გააფართოვეთ გულმკერდი და ფილტვები სუნთქვის გასაძლიერებლად.
4. გააუმჯობესეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა და ხელი შეუწყეთ მუცლის ორგანოების ჯანმრთელობას.
### მტრედი პოზა
** აღწერა: **
მტრედის პოზაში, ერთი მუხლზე მოხრილი ფეხი მოთავსებულია სხეულის წინ, თითების თითებით გარედან. გააფართოვეთ სხვა ფეხი უკან, მოათავსეთ თითები ადგილზე და გადაიტანეთ სხეული წინ, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
** სარგებელი: **
1. გაჭიმეთ iliopsoas კუნთები და დუნდულები, რომ გაათავისუფლონ საჯინიბო.
2. გააუმჯობესეთ ბარძაყის ერთობლივი მოქნილობა და მოძრაობის დიაპაზონი.
3. გაათავისუფლეთ სტრესი და შფოთვა, ხელი შეუწყეთ რელაქსაციას და შინაგან მშვიდობას.
4. სტიმულირება საჭმლის მომნელებელი სისტემის და ხელს უწყობს მუცლის ორგანოების ფუნქციონირებას.
###პლანკის პოზა
** აღწერა: **
ფიცრის სტილში, სხეული ინარჩუნებს სწორ ხაზს, რომელსაც მხარს უჭერს მკლავები და თითები, იდაყვები მჭიდროდ არის დაჭერილი სხეულის საწინააღმდეგოდ, ძირითადი კუნთები მჭიდროა, ხოლო სხეული არ არის მოხრილი და არ იკვებება.
** სარგებელი: **
1. გააძლიეროს ძირითადი კუნთების ჯგუფი, განსაკუთრებით რექტუსის მუცლის ღრუს და განივი აბდომინები.
2. გააუმჯობესეთ სხეულის სტაბილურობა და ბალანსის უნარი.
3. გააძლიერე იარაღის, მხრების და ზურგის სიძლიერე.
4. გააუმჯობესეთ პოზა და პოზა, წელის და უკანა დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
### გუთნის პოზა
** აღწერა: **
გუთნის სტილში, სხეული მიწაზე ბინა იწვა, ხელები მოთავსებულია ადგილზე, პალმები კი ქვევით იწევს. ნელა ასწიეთ ფეხები და გააფართოვეთ ისინი თავთან, სანამ თქვენი თითები დაეშვებიან.
** სარგებელი: **
1. გახანგრძლივეთ ხერხემლისა და კისრის გასათავისუფლებლად დაძაბულობა უკანა და კისერზე.
2. გააქტიურეთ ფარისებრი ჯირკვლის და თირკმელზედა ჯირკვლები, ხელი შეუწყეთ მეტაბოლიზმს.
3. გააუმჯობესეთ სისხლის მიმოქცევის სისტემა და ხელი შეუწყეთ სისხლის ნაკადის.
4. გაათავისუფლეთ თავის ტკივილი და შფოთვა, ხელი შეუწყეთ ფიზიკურ და გონებრივ დასვენებას.
### პოზა ეძღვნება Sage Marichi
** აღწერა: **
ბრძენი მარიამის პოზიტიის მიესალმა, ერთი ფეხი არის მოხრილი, მეორე ფეხი ვრცელდება, სხეული დახრილობს წინ, და ორივე ხელი წინა თითებს ან ტერფებს იჭერს, რათა შეინარჩუნოს წონასწორობა.
** სარგებელი: **
1. გაჭიმეთ ბარძაყები, ხუჭუჭა და ხერხემლის, სხეულის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად.
2. გააძლიერე კუნთების ძირითადი ჯგუფი და უკანა კუნთები და გააუმჯობესოს პოზა.
3. სტიმულირება საჭმლის მომნელებელი ორგანოები და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციას.
4. გააუმჯობესეთ სხეულის წონასწორობა და სტაბილურობა.
###პოზა ეძღვნება Sage Marichi C- ს
** აღწერა: **
ბრძენ მერი C პოზაზე მისასალმებლად, ერთი ფეხი სხეულის წინ არის მოხრილი, თითების დაჭიმვა ხდება მიწაზე, მეორე ფეხი ვრცელდება უკან, ზედა ტანის დახრილობა წინ, და ორივე ხელით იჭერს წინა თითებს ან ტერფებს .
** სარგებელი: **
1. სხეულის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად ბარძაყები, დუნდულები და ხერხემლის გახანგრძლივება.
2. გააძლიერე კუნთების ძირითადი ჯგუფი და უკანა კუნთები და გააუმჯობესოს პოზა.
3. სტიმულირება საჭმლის მომნელებელი ორგანოები და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციას.
4. გააუმჯობესეთ სხეულის წონასწორობა და სტაბილურობა.
### აღადგინა პეპელა პოზა
** აღწერა: **
ხერხემლის პეპლის პოზაში, იწექით ბრტყელი მიწაზე, მიხურეთ მუხლები, მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთთან და მოათავსეთ ხელები თქვენი სხეულის ორივე მხარეს. ნელა დაისვენეთ თქვენი სხეული და მუხლები ბუნებრივად გახსენით გარედან.
** სარგებელი: **
1. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა თეძოებში და ფეხებში და გაათავისუფლეთ საჯდომის.
2. დაისვენეთ სხეული, შეამცირეთ სტრესი და შფოთვა.
3. მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის განვითარება.
4. გააუმჯობესეთ ფიზიკური მოქნილობა და კომფორტი.
თუ ჩვენ გაინტერესებთ, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ
პოსტის დრო: მაისი -18-2024
