**აღწერა:**
ფეხის დიდი თითის ზურგზე წოლისას დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ, გაშალეთ ხელები და მოკიდეთ ხელი ფეხის დიდ თითს, სხეული მოდუნებული შეინარჩუნეთ.
**უპირატესობა:**
1. აჭიმავს ფეხისა და ზურგის კუნთებს, ზრდის მოქნილობას.
2. ხსნის წელის ქვედა ნაწილისა და თეძოს დაძაბულობას, ამსუბუქებს წელის წნევას.
3. ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, ამცირებს ფეხების დაღლილობას.
4. აუმჯობესებს სხეულის ბალანსს და კოორდინაციას.
### მწოლიარე გმირის პოზა / უნაგირის პოზა
**აღწერა:**
გმირის/უნაგირის პოზაში დაჯექით მიწაზე მოხრილი მუხლებით, ორივე ფეხი თეძოების ორივე მხარეს მოათავსეთ. ნელა გადახარეთ სხეული უკან, სანამ მიწაზე არ დაწვებით.
###მუხლზე შემობრუნებული თავით პოზა
**აღწერა:**
თავით მუხლთან მიახლოების პოზაში, ერთი ფეხი გაშლილი და მეორე მოხრილი გქონდეთ, ტერფის ძირი ბარძაყის შიდა ნაწილს მიუახლოვდით. ზედა ტანი გაშლილი ფეხების მიმართულებით მოატრიალეთ და რაც შეიძლება წინ გაიჭიმეთ, ორივე ხელით ფეხის თითებს ან წვივებს მოეჭიდეთ.
**უპირატესობა:**
1. მოქნილობის გასაზრდელად გაჭიმეთ ფეხები, ხერხემალი და წელის გვერდითი ნაწილები.
2. სხეულის ბალანსის გასაუმჯობესებლად გაიძლიერეთ მუცლისა და ხერხემლის გვერდითი კუნთები.
3. მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მონელების ფუნქციის ხელშეწყობა.
4. ზურგისა და წელის დაძაბულობის მოხსნა და სტრესის მოხსნა.
**აღწერა:**
ანტი-მეომარი პოზაში ერთი ფეხი წინ არის გადადგმული, მუხლი მოხრილი, მეორე ფეხი გასწორებული უკან, ხელები მაღლა, ხელისგულები უკან გაშლილი და სხეული დახრილი წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
**უპირატესობა:**
1. სუნთქვის გასაადვილებლად გაშალეთ გვერდები, მკერდი და მხრები.
2. გაიძლიერეთ ფეხები, თეძოები და მუცლის კუნთები.
3. ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესება.
4. წელის მოქნილობის გაზრდა და წელის წნევის შემსუბუქება.
მეომარი 1 პოზა
**აღწერა:**
„მეომარი 1“ პოზაში დადექით სწორად, ერთი ფეხი წინ გქონდეთ, მუხლი მოხრილი, მეორე ფეხი გაშლილი უკან, ხელები მაღლა ასწიეთ, ხელისგულები ერთმანეთისკენ მიმართული, სხეული გამართული.
**უპირატესობა:**
1. გაიძლიერეთ ფეხები, თეძოები და მუცლის კუნთები.
2. სხეულის ბალანსისა და სტაბილურობის გაუმჯობესება.
3. ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესება და წელისა და ზურგის დაზიანებების თავიდან აცილება.
4. აუმჯობესებს თავდაჯერებულობას და შინაგან სიმშვიდეს.
### ბრუნვადი სამკუთხედის პოზა
**აღწერა:**
მბრუნავი სამკუთხედის პოზაში ერთი ფეხი წინ არის გადადგმული, მეორე ფეხი გასწორებულია უკან, სხეული წინ არის გადახრილი, ხელი ზევითაა გასწორებული და შემდეგ ნელა ატრიალეთ სხეული, ერთი ხელი ტერფის წვერამდე მიიტანეთ, მეორე კი ცისკენ.
**უპირატესობა:**
1. სხეულის მოქნილობის გასაზრდელად გაჭიმეთ ბარძაყები, თეძოს კუნთები და წელის გვერდითი კუნთები.
2. გაიძლიერეთ ფეხები, თეძოები და მუცლის კუნთები.
3. ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესება, პოზისა და ტანადობის გაუმჯობესება.
4. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მონელების ფუნქციის ხელშეწყობა.
### მჯდომარე წინ მოხრა
**უპირატესობა:**
წინ მოხრისას დაჯექით იატაკზე ისე, რომ ფეხები წინ გქონდეთ გასწორებული და ფეხის თითები ზემოთ იყოს მიმართული. ნელა გადაიხარეთ წინ, წონასწორობის შესანარჩუნებლად ფეხის თითებს ან წვივებს შეეხეთ.
თუ ჩვენით დაინტერესებული ხართ, გთხოვთ, დაგვიკავშირდეთ
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 31 მაისი
