** აღწერეთ ： **
დიდი ტოტის პოზაში, იწექით ბრტყელ ადგილზე, ასწიეთ ერთი ფეხი ზემოთ, გააფართოვეთ მკლავები და აიღეთ თქვენი დიდი ტოტი, სხეულის მოდუნებით.
** უპირატესობა ： **
1. იჭიმება ფეხი და უკანა კუნთები, აძლიერებს მოქნილობას.
2. ათავისუფლებს ქვედა უკან და ბარძაყის დაძაბულობას, ამსუბუქებს წელის წნევას.
3. ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, ამცირებს ფეხის დაღლილობას.
4. აუმჯობესებს სხეულის ბალანსს და კოორდინაციას.
### reclining Hero Pose / Saddle Pose
** აღწერეთ ： **
Reclining Hero/Saddle Pose- ში, იჯექით მიწაზე თქვენი მუხლებით მოხრილი, ორივე ფეხი მოათავსეთ თქვენი ბარძაყის ორივე მხარეს. ნელ -ნელა დაეყრდნო შენს სხეულს უკან, სანამ მიწაზე არ იწვები.
###გადატრიალებული თავი მუხლზე პოზაში
** აღწერეთ ： **
თავბრუსხვევის პოზაში, ერთი ფეხი პირდაპირ და მეორე მოხრილი, მოიყვანეთ თქვენი ფეხის მხოლოდ თქვენი შიდა ბარძაყის მახლობლად. გადააქციეთ თქვენი ზედა სხეული თქვენი სწორი ფეხების მიმართულებით და გაჭიმეთ რაც შეიძლება წინ, თქვენი თითებით ან ხბოებით ორივე ხელით მიეცით.
** უპირატესობა ： **
1. გაჭიმეთ ფეხები, ხერხემლისა და გვერდითი წელის, მოქნილობის გასაზრდელად.
2. გააძლიერე კუნთები მუცლის ღრუში და ხერხემლის მხარეს, სხეულის ბალანსის გასაუმჯობესებლად.
3. მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის განვითარება.
4. გაათავისუფლეთ უკან და წელის დაძაბულობა და გაათავისუფლეთ სტრესი.
** აღწერეთ ： **
ანტი-მეომრის პოზაში ერთი ფეხი წინ მიიწევს, მუხლზე მოხრილი, მეორე ფეხი პირდაპირ უკან, მკლავები პირდაპირ მაღლა, პალმები უკან იხევს და სხეული დახრილი აქვს ბალანსის შესანარჩუნებლად.
** უპირატესობა ： **
1. გააფართოვეთ თქვენი მხარეები, გულმკერდი და მხრები სუნთქვის გასაძლიერებლად.
2. გააძლიერე ფეხები, თეძოები და ბირთვი.
3. გააუმჯობესეთ ბალანსი და კოორდინაცია.
4. გაზარდეთ წელის მოქნილობა და გაათავისუფლეთ წელის წნევა.
მეომარი 1 პოზა
** აღწერეთ ： **
Warrior 1 პოზაში, დგახართ თავდაყირა ერთი ფეხი თქვენს წინ, მუხლზე მოხრილი, სხვა ფეხი პირდაპირ უკან, მკლავები პირდაპირ მაღლა, პალმები ერთმანეთის წინაშე დგას, სხეული პირდაპირ.
** უპირატესობა ： **
1. გააძლიერე ფეხები, თეძოები და ბირთვი.
2. გააუმჯობესეთ სხეულის წონასწორობა და სტაბილურობა.
3. გააუმჯობესეთ ზურგის მოქნილობა და თავიდან აიცილოთ წელის და უკანა დაზიანებები.
4. აუმჯობესებს თავდაჯერებულობას და შინაგან მშვიდობას.
### რევოლუციური სამკუთხედის პოზა
** აღწერეთ ： **
მბრუნავი სამკუთხედის პოზაში ერთი ფეხი წინ დგას, მეორე ფეხი პირდაპირ უკან, სხეული დახრილობს წინ, მკლავი პირდაპირ მაღლა დგას, შემდეგ კი ნელა მოძრაობს სხეული, მიაღწევს ერთ მკლავს ფეხის წვერამდე, ხოლო სხვა მკლავი ცაზე.
** უპირატესობა ： **
1. გახანგრძლივეთ ბარძაყები, ილიოპოსის კუნთები და გვერდითი წელის, სხეულის მოქნილობის გასაზრდელად.
2. გააძლიერე ფეხები, თეძოები და ბირთვი.
3. გააუმჯობესეთ ზურგის მოქნილობა, გააუმჯობესეთ პოზა და პოზა.
4. სტიმულირება საჭმლის მომნელებელი ორგანოების და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ფუნქციას.
### მჯდომარე წინ Bend
** უპირატესობა ： **
მჯდომარე წინ მოსახვევში, იჯექით ადგილზე თქვენი ფეხებით პირდაპირ თქვენს წინ და თქვენი თითები მიუთითებს. ნელა დაეყრდნო წინ, შეეხო თითებს ან ხბოებს თქვენი ბალანსის შესანარჩუნებლად.
თუ ჩვენ გაინტერესებთ, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ
პოსტის დრო: მაისი -31-2024
