**აღწერა:**
დრაკონის პოზაში დაწექით მიწაზე, იდაყვები მხრების ქვეშ და ხელისგულები იატაკზე. ნელა ასწიეთ ზედა ტანი ისე, რომ მკერდი იატაკიდან მოშორდეს, ხერხემალი კი გაშლილი გქონდეთ.
**უპირატესობა:**
1. გაჭიმეთ ხერხემალი და გაიძლიერეთ ზურგის კუნთები.
2. ზურგისა და კისრის დაძაბულობის მოხსნა და პოზის გაუმჯობესება.
3. მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მონელების ფუნქციის ხელშეწყობა.
4. გულმკერდის გახსნილობის გაზრდა და სუნთქვის ხელშეწყობა.
###შტაბის პოზა
**აღწერა:**
ვერტიკალურ მდგომარეობაში დაჯექით იატაკზე, ფეხები გასწორებული გქონდეთ, ხერხემალი გამართული, ხელისგულები იატაკის ორივე მხარეს და სხეული გამართული.
**უპირატესობა:**
1. სხეულის პოზისა და ტემპის გაუმჯობესება და ხერხემლის საყრდენის გაძლიერება.
2. გაიძლიერეთ ფეხების, მუცლის და ზურგის კუნთები.
3. ამსუბუქებს დისკომფორტს წელის არეში და ამცირებს ზეწოლას წელის ხერხემალზე.
4. ბალანსისა და სტაბილურობის გაუმჯობესება.
**აღწერა:**
წინ დგომისას დადექით სწორად, ფეხები გასწორებული გქონდეთ და ნელა გადაიხარეთ წინ, წონასწორობის შესანარჩუნებლად მაქსიმალურად შეეხეთ ფეხის თითებს ან წვივებს.
### წინ დგომისას მოხრა
**უპირატესობა:**
1. მოქნილობის გასაზრდელად გაჭიმეთ ხერხემლის, ბარძაყებისა და ფეხების უკანა კუნთები.
2. ზურგისა და წელის დაძაბულობის მოხსნა და წელის ხერხემალზე ზეწოლის შემცირება.
3. მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მონელების ფუნქციის ხელშეწყობა.
4. პოზისა და ტანადობის გაუმჯობესება და სხეულის ბალანსის გაძლიერება.
**აღწერა:**
ფეხზე დგომისას დადექით ვერტიკალურად, ერთი ფეხი უკან აწეული, ხელები იატაკს შეეხეთ, მეორე ფეხი კი ვერტიკალურ მდგომარეობაში დატოვეთ.
**უპირატესობა:**
1. მოქნილობის გასაზრდელად გაჭიმეთ ფეხის, თეძოს და მენჯ-ბარძაყის კუნთები.
2. ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესება.
3. გაიძლიერეთ მუცლისა და ზურგის კუნთები. დგომისას გაყოფილი ვარჯიში
4. მოადუნეთ დაძაბულობა და სტრესი და ხელი შეუწყვეთ შინაგან სიმშვიდეს.
###ზევით აწეული მშვილდი ან ბორბლის პოზა
**აღწერა:**
ზევით აწეული მშვილდის ან ბორბლის პოზაში დაწექით ზურგზე იატაკზე, ხელები თავის გვერდებზე მიიდეთ და ნელა ასწიეთ თეძოები და ტორსი ისე, რომ სხეული რკალისებურად მოხაროთ, ტერფები კი სწორ პოზიციაში გქონდეთ.
**უპირატესობა:**
1. სუნთქვის გასაადვილებლად გააფართოვეთ გულმკერდი და ფილტვები.
2. გაიძლიერეთ ფეხების, ზურგის და თეძოების კუნთები.
3. ხერხემლის მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესება.
4. მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მონელების ფუნქციის ხელშეწყობა.
###ზემოთ მიმართული ძაღლის პოზა
**აღწერა:**
ზემოთ მიმართული გაშლილი ძაღლის პოზიციის დროს დაწექით მიწაზე ხელისგულებით გვერდებზე, ნელა ასწიეთ ზედა ტანი, გაასწორეთ ხელები და ცას შეხედეთ, ფეხები გასწორებული გეჭიროთ.
**უპირატესობა:**
1. სუნთქვის გასაადვილებლად გააფართოვეთ გულმკერდი და ფილტვები.
2. მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად გაჭიმეთ ფეხები და მუცლის კუნთები.
3. ხერხემლის მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესება.
4. ზურგისა და კისრის დაძაბულობის მოხსნა და სტრესის შემცირება.
###ზემოთ მიმართული ფართოკუთხოვანი მჯდომარე პოზა
**აღწერა:**
ფართო კუთხით ზემოთ მიმართული გაშლილი ჯდომის პოზიციაში დაჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით და ფეხის თითებით ზემოთ მიმართული და ნელა გადაიხარეთ წინ, ეცადეთ იატაკს შეეხოთ და წონასწორობა შეინარჩუნოთ.
**უპირატესობა:**
1. მოქნილობის გასაზრდელად გაჭიმეთ ფეხები, თეძოები და ხერხემალი.
2. სხეულის სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად გაიძლიერეთ მუცლისა და ზურგის კუნთები.
3. მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მონელების ფუნქციის ხელშეწყობა.
4. ზურგისა და წელის დაძაბულობის მოხსნა და სტრესის მოხსნა.
###ზევით მიმართული პლანკის პოზა
**აღწერა:**
ზევით აწეულ მაღალ ფიცარზე დაჯექით იატაკზე გასწორებული ფეხებით და ხელებით გვერდებზე და ნელა ასწიეთ თეძოები და ტორსი ისე, რომ სხეულმა სწორი ხაზი შექმნას.
**უპირატესობა:**
1. გაიძლიერეთ ხელები, მხრები და მუცლის კუნთები.
2. წელისა და თეძოების სიმტკიცის გაუმჯობესება.
3. წელისა და ზურგის დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად გაიუმჯობესეთ პოზა და ტანადობა.
4. ბალანსისა და სტაბილურობის გაუმჯობესება.
თუ ჩვენით დაინტერესებული ხართ, გთხოვთ, დაგვიკავშირდეთ
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 5 ივნისი
