**აღწერეთ:**
დრაკონის პოზაში დაწექით მიწაზე იდაყვებით მხრების ქვეშ და ხელებით მიწაზე. ნელა აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი ისე, რომ მკერდი მიწიდან მოშორდეს, ხერხემალი გაფართოებული იყოს.
** უპირატესობა: **
1. დაჭიმეთ ხერხემალი და გაიმაგრეთ ზურგის კუნთები.
2. მოხსნის ზურგისა და კისრის დაძაბულობას და გააუმჯობესებს პოზას.
3. ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ფუნქციას.
4. გაზარდეთ გულმკერდის გახსნა და ხელი შეუწყეთ სუნთქვას.
**აღწერეთ:**
ვერტიკალურ მდგომარეობაში დაჯექით მიწაზე, ფეხები სწორი, ხერხემალი სწორი, ხელისგულები იატაკის ორივე მხარეს და სხეული სწორი.
** უპირატესობა: **
1. გააუმჯობესეთ სხეულის პოზა და პოზა და გააძლიერეთ ზურგის მხარდაჭერა.
2. ფეხის, მუცლის და ზურგის კუნთების გაძლიერება.
3. მოიხსნება წელის დისკომფორტი და შეამცირეთ წნევა წელის არეში.
4. გააუმჯობესეთ წონასწორობა და სტაბილურობა.
**აღწერეთ:**
წინ დგომისას, დადექით თავდაყირა, გამართული ფეხებით და ნელა დაიხარეთ წინ, მაქსიმალურად შეეხეთ თითებს ან ხბოებს წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
### წინ მდგომი მოსახვევი
** უპირატესობა: **
1. მოქნილობის ასამაღლებლად დაჭიმეთ ხერხემალი, თეძოები და ფეხების უკანა კუნთები.
2. მოხსნის დაძაბულობას ზურგისა და წელის არეში და ამცირებს წნევას წელის არეში.
3. ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ფუნქციას.
4. გააუმჯობესეთ პოზა და პოზა და გააუმჯობესეთ სხეულის წონასწორობა.
**აღწერეთ:**
დგომის გაყოფისას, დადექით თავდაყირა, ერთი ფეხი აწიეთ უკან, ხელები მიწას შეეხებით, ხოლო მეორე ფეხი დარჩით თავდაყირა.
** უპირატესობა: **
1. დაჭიმეთ ფეხის, თეძოს და ბარძაყის კუნთები მოქნილობის ასამაღლებლად.
2. გააუმჯობესე ბალანსი და კოორდინაცია.
3. გაიმაგრეთ მუცლის და ზურგის კუნთები.ფეხზე დგომა გაყოფილი
4. დაისვენეთ დაძაბულობა და სტრესი და ხელი შეუწყეთ შინაგან სიმშვიდეს.
###ზევით მშვილდი ან ბორბლის პოზა
**აღწერეთ:**
ზევით მშვილდის ან ბორბლის პოზაში დაწექით ზურგზე მიწაზე ხელებით თავის გვერდებზე და ნელა ასწიეთ თეძოები და ტანი ისე, რომ თქვენი სხეული რკალში იყოს მოხრილი და ფეხები გქონდეთ.
** უპირატესობა: **
1. გააფართოვეთ გულმკერდი და ფილტვები სუნთქვის გასაუმჯობესებლად.
2. ფეხის, ზურგისა და ბარძაყის კუნთების გაძლიერება.
3. ხერხემლის მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესება.
4. ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ფუნქციას.
###ზევით მიმართული ძაღლის პოზა
**აღწერეთ:**
ზევით მოგრძო ძაღლში დაწექით მიწაზე, ხელისგულებით გვერდებზე, ნელა ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი, გაისწორეთ ხელები და ახედეთ ცას, ფეხები გამართეთ.
** უპირატესობა: **
1. გააფართოვეთ გულმკერდი და ფილტვები სუნთქვის გასაუმჯობესებლად.
2. გაჭიმეთ ფეხები და მუცელი, რათა გაიმაგროთ ბირთვი.
3. ხერხემლის მოქნილობისა და პოზის გაუმჯობესება.
4. მოხსნის ზურგისა და კისრის დაძაბულობას და ამცირებს სტრესს.
###ზევით მიმართული ფართოკუთხიანი მჯდომარე პოზა
**აღწერეთ:**
ფართო კუთხით აღმავალი გაფართოების მჯდომარე მდგომარეობაში, დაჯექით მიწაზე, გაშალეთ ფეხები და თითები ზემოთ, და ნელა დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ შეეხოთ მიწას და შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
** უპირატესობა: **
1. მოქნილობის ასამაღლებლად დაჭიმეთ ფეხები, თეძოები და ხერხემალი.
2. გააძლიერე მუცლის და ზურგის კუნთები სხეულის სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
3. ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ფუნქციას.
4. მოხსნის ზურგისა და წელის დაძაბულობას და ხსნის სტრესს.
**აღწერეთ:**
მაღლა, მაღალ ფიცარზე, დაჯექით მიწაზე, ფეხები გამართული და ხელები გვერდებზე აწიეთ და ნელა ასწიეთ თეძოები და ტანი ისე, რომ თქვენი სხეული სწორი ხაზი ჩამოაყალიბოს.
** უპირატესობა: **
1. გაიმაგრეთ ხელები, მხრები და გული.
2. წელის და ბარძაყის სიძლიერის გაუმჯობესება.
3. გააუმჯობესეთ პოზა და პოზა წელის და ზურგის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
4. გააუმჯობესეთ წონასწორობა და სტაბილურობა.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ჩვენით, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ
გამოქვეყნების დრო: ივნ-05-2024
