** აღწერეთ ： **
დრაკონის პოზაში, იწექით ბრტყელ ადგილზე, იდაყვის ქვეშ თქვენი მხრების ქვეშ და თქვენი პალმები ადგილზე. ნელა ასწიეთ ზედა ტანი ისე, რომ თქვენი მკერდი მიწაზე იყოს, თქვენი ხერხემლის გახანგრძლივება.
** უპირატესობა ： **
1. გაჭიმეთ ხერხემალი და გააძლიერეთ თქვენი უკანა კუნთები.
2. გაათავისუფლეთ უკან და კისრის დაძაბულობა და გააუმჯობესეთ პოზა.
3. მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის განვითარება.
4. გაზარდეთ გულმკერდის ღიაობა და ხელი შეუწყოს სუნთქვას.
** აღწერეთ ： **
თავდაყირა მდგომარეობაში, იჯექით მიწაზე თქვენი ფეხებით პირდაპირ, ხერხემლის სწორი, თქვენი პალმები იატაკის ორივე მხარეს და თქვენი სხეული პირდაპირ.
** უპირატესობა ： **
1. გააუმჯობესეთ სხეულის პოზა და პოზა და გაზარდეთ ზურგის მხარდაჭერა.
2. გააძლიერე ფეხი, მუცლისა და უკანა კუნთები.
3. გაათავისუფლეთ ქვედა უკანა დისკომფორტი და შეამცირეთ წნევა წელის ხერხემალზე.
4. გააუმჯობესეთ წონასწორობა და სტაბილურობა.
###წინ დგას
** აღწერეთ ： **
წინ დგახართ წინ, ფეხები პირდაპირ ფეხებით დგახართ და ნელა დაეყრდნო წინ, მაქსიმალურად შეეხეთ თქვენს თითებს ან ხბოებს, რომ შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
### წინ დგას
** უპირატესობა ： **
1. გაჭიმეთ ხერხემლის, ბარძაყები და უკანა კუნთები ფეხების მოქნილობის გასაზრდელად.
2. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა უკანა ნაწილში და წელისგან და შეამცირეთ წნევა წელის ხერხემალზე.
3. მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის განვითარება.
4. გააუმჯობესეთ პოზა და პოზა და გააძლიეროს სხეულის ბალანსი.
###დგას გაყოფა
** აღწერეთ ： **
მდგომი გაყოფისას, დგახართ თავდაყირა, ერთი ფეხი მოიხვია უკან, ხელები მიწაზე შეხტა, ხოლო მეორე ფეხი თავდაყირა დარჩა.
** უპირატესობა ： **
1. გაჭიმვის ფეხი, ბარძაყის და ბარძაყის კუნთები მოქნილობის გასაზრდელად.
2. გააუმჯობესეთ ბალანსი და კოორდინაცია.
3. გააძლიერე მუცლისა და უკანა კუნთები.
4. დაისვენეთ დაძაბულობა და სტრესი და ხელი შეუწყეთ შინაგან მშვიდობას.
###ზემოთ მშვილდი ან ბორბლის პოზა
** აღწერეთ ： **
ზემოთ მშვილდის ან ბორბლის პოზაში, იწექით თქვენს უკანა მხარეს, ხელები თქვენი თავის გვერდებზე და ნელა ასწიეთ ბარძაყები და ტორსი ისე, რომ თქვენი სხეული თაღში მოხრილი იყოს, ფეხები შეინარჩუნეთ ბრტყელი.
** უპირატესობა ： **
1. გააფართოვეთ გულმკერდი და ფილტვები სუნთქვის გასაძლიერებლად.
2. გააძლიერე ფეხი, უკან და ბარძაყის კუნთები.
3. გააუმჯობესეთ ზურგის მოქნილობა და პოზა.
4. მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის განვითარება.
###ზემოთ მოპირკეთებული ძაღლი პოზა
** აღწერეთ ： **
აღმავალი გაფართოების ძაღლში, იწექით ადგილზე თქვენს მხარეს თქვენი პალმებით, ნელა აამაღლეთ თქვენი ზედა ტანი, გასწორეთ მკლავები და დაათვალიერეთ ცა, ფეხები პირდაპირ შეინახეთ.
** უპირატესობა ： **
1. გააფართოვეთ გულმკერდი და ფილტვები სუნთქვის გასაძლიერებლად.
2. გაჭიმეთ თქვენი ფეხები და მუცლები თქვენი ბირთვის გასაძლიერებლად.
3. გააუმჯობესეთ ზურგის მოქნილობა და პოზა.
4. გაათავისუფლეთ უკან და კისრის დაძაბულობა და შეამცირეთ სტრესი.
###ზემოთ მოპირკეთებული ფართო კუთხის მჯდომარე პოზა
** აღწერეთ ： **
ფართო კუთხის აღმავალი საყრდენის პოზიციაზე, იჯექით ადგილზე თქვენი ფეხებითა და თითების თითებით და ნელა დაეყრდნო წინ, ცდილობთ შეეხოთ მიწას და შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
** უპირატესობა ： **
1. გაჭიმეთ ფეხები, თეძოები და ხერხემლის, მოქნილობის გასაზრდელად.
2. მუცლისა და უკანა კუნთების გაძლიერება სხეულის სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.
3. მუცლის ღრუს ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის განვითარება.
4. გაათავისუფლეთ უკან და წელის დაძაბულობა და გაათავისუფლეთ სტრესი.
** აღწერეთ ： **
მაღლა მაღლა, იჯექით მიწაზე თქვენი ფეხებით პირდაპირ და ხელები თქვენს გვერდებზე და ნელა ასწიეთ ბარძაყები და ტორსი ისე, რომ თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს.
** უპირატესობა ： **
1. გააძლიერე მკლავები, მხრები და ბირთვი.
2. გააუმჯობესეთ წელის და ბარძაყის ძალა.
3. გააუმჯობესეთ პოზა და პოზა, წელის და უკანა დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
4. გააუმჯობესეთ წონასწორობა და სტაბილურობა.
თუ ჩვენ გაინტერესებთ, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ
პოსტის დრო: JUN-05-2024
