1,ლოყები შეიბერეთშეავსეთ პირი ჰაერით და გადაიტანეთ ერთი ლოყიდან მეორეზე, გააგრძელეთ ეს 30 წამის განმავლობაში, სანამ ფრთხილად გამოუშვებთ ჰაერს.
სარგებელი: ეს ეფექტურად ავარჯიშებს ლოყების კანს, ხდის მას უფრო მკვრივსა და ელასტიურს.

2,ლოყები და ღრიალი:პირველ რიგში, ტუჩები „O“-ს ფორმაში შეკუმშეთ და გაიღიმეთ, ტუჩები 30 წამის განმავლობაში შეკრული გეჭიროთ. შემდეგ ტუჩები ერთმანეთს ისე დააჭირეთ, თითქოს ტუჩსაცხს ისვამთ, და კიდევ 30 წამი გააჩერეთ.
სარგებელი: ეს პატარა ხრიკი ტუჩებს სისავსეს მატებს და კანს ტუჩების გარშემო ამკვრივებს.

3,აწიეთ წარბები: დაიდეთ თითები შუბლზე, სახე წინ გეჭიროთ და ახედეთ ზემოთ, რათა იგრძნოთ წარბების მოძრაობა ზევით-ქვევით. გაიმეორეთ ეს 30-ჯერ.
სარგებელი: ეს ადუნებს შუბლის კუნთებს და ეფექტურად უშლის ხელს შუბლის ნაოჭების გაჩენას.

4,თითებით შეხებათითის წვერებით ნაზად შეიზილეთ თვალებისა და შუბლის გარშემო, საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით, 30 წამის განმავლობაში.
სარგებელი: ეს ხელს უშლის ქუთუთოების დაწევას, მუქი წრეების წარმოქმნას და შეშუპებას. მაკიაჟის წასმამდე 5 წუთით ადრე ვარჯიში თქვენს იერს დახვეწილსა და უნაკლოს გახდის!

5,შუბლის ნაოჭებისთვის:
შეკარით მუშტები და საჩვენებელი და შუა თითების თითებით შუბლის ცენტრიდან თმის ხაზისკენ მოხრილი კუნთები გაიჭიმეთ.
შეინარჩუნეთ დაბალანსებული ზეწოლა, როდესაც მუშტები ნელა სრიალებს ქვემოთ.
ნაზად ორჯერ დააჭირეთ საფეთქლებზე.
გაიმეორეთ მთელი მოძრაობა ოთხჯერ.
სარგებელი: ეს ადუნებს შუბლის კუნთებს და ამკვრივებს კანს წნევის წერტილებში, რაც ხელს უშლის ნაოჭების წარმოქმნას.

6,სახის აწევა და გამხნევება:
ხელისგულები ტაძრებზე მოათავსეთ.
ხელებითა და ზურგით ძალა გამოიყენეთ, რათა სახე გარეთ ასწიოთ.
ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვისას პირის ღრუ „O“-ს ფორმა მიეცით.
სარგებელი: ეს ასწორებს ცხვირ-ტუჩის ნაკეცებს (ღიმილის ნაოჭებს) და ამკვრივებს ლოყებს.

7,თვალის ლიფტინგი:
ერთი ხელი პირდაპირ ასწიეთ და თითის წვერები წარბის გარეთა მხარეს, საფეთქლებთან მიიდეთ.
გაჭიმეთ კანი წარბის გარეთა არეში, თავი მხარზე დადეთ და გულმკერდი ღია გქონდეთ.
შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია პირით ნელა სუნთქვისას.
ხელით 45 გრადუსიანი კუთხისკენ დაიძლიეთ. გაიმეორეთ მეორე მხარესაც.
უპირატესობები: ეს ასწორებს ჩამოკიდებულ ქუთუთოებს და ასწორებს ცხვირ-ტუჩის ნაკეცებს.