1,ლოყები გაიფეთქეთ: შეავსეთ პირი ჰაერით და გადაიტანეთ იგი ერთი ლოყიდან მეორეზე, გააგრძელეთ 30 წამი, სანამ ნაზად გამოუშვით ჰაერი.
უპირატესობები: ეს ეფექტურად ავარჯიშებს კანს ლოყებზე, ხდის მას უფრო მკვრივს და ელასტიურს.

2,პოუტი და პაკერი:პირველ რიგში, ტუჩები "O"-ს ფორმაში აკრიფეთ და გაიღიმეთ, ხოლო ტუჩები ერთმანეთთან 30 წამის განმავლობაში შეინარჩუნეთ. შემდეგ დააწექით ტუჩები ერთმანეთს ისე, თითქოს ტუჩსაცხი წაისვით, გააჩერეთ კიდევ 30 წამი.
უპირატესობები: ეს პატარა ხრიკი აძლიერებს ტუჩების სისავსეს და ამკვრივებს კანს ტუჩების გარშემო.

3,აწიეთ წარბები: დაიდეთ თითები შუბლზე, სახე წინ აიწიეთ და მაღლა აიხედეთ, რათა იგრძნოთ წარბების მოძრაობა მაღლა და ქვევით. გაიმეორეთ ეს 30-ჯერ.
უპირატესობები: ეს ამშვიდებს შუბლის კუნთებს და ეფექტურად აფერხებს შუბლის ხაზებს.

4,შეეხეთ თითებით: ნაზად შეეხეთ თვალებსა და შუბლზე თითის წვერებით, საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, თითოეული 30 წამის განმავლობაში.
უპირატესობები: ეს ხელს უშლის ქუთუთოების დაცვენას, მუქ წრეებს და შეშუპებას. მაკიაჟამდე 5 წუთით ადრე ვარჯიში გახდის თქვენს იერს დახვეწილ და უნაკლოს!

5,შუბლის ხაზებისთვის:
გააკეთეთ მუშტები და გამოიყენეთ საჩვენებელი და შუა თითების მუწუკები შუბლის ცენტრიდან მოსახვევად თმის ხაზისკენ.
შეინარჩუნეთ დაბალანსებული წნევა, რადგან მუშტები ნელა სრიალებენ ქვემოთ.
ნაზად დააჭირეთ ორჯერ თქვენს ტაძრებს.
გაიმეორეთ მთელი მოძრაობა ოთხჯერ.
უპირატესობები: ეს ამშვიდებს შუბლის კუნთებს და ამკვრივებს კანს წნევის წერტილებში, რაც ხელს უშლის ნაოჭებს.

6,აწიეთ და გაათხელეთ თქვენი სახე:
ხელისგულები ტაძრებზე დადეთ.
წაისვით ძალა ხელებით და ზურგით, რათა სახე აწიოთ გარეთ.
ამოიღეთ პირი "O"-ში, ამოსუნთქვისას.
უპირატესობები: ეს არბილებს ნასოლაბიალურ ნაოჭებს (ღიმილის ხაზებს) და ამკვრივებს ლოყებს.

7,თვალის ლიფტი:
ერთი მკლავი ასწიეთ პირდაპირ ზევით და თითების წვერები გარე შუბლზე ტაძრებთან მიიტანეთ.
დაჭიმეთ კანი გარე შუბლზე, ხოლო თავი მხარზე ჩამოსწიეთ, გულმკერდი ღიად შეინახეთ.
დაიჭირეთ ეს პოზიცია პირით ნელა სუნთქვის დროს.
მკლავით დაუმიზნეთ 45 გრადუსიანი კუთხით. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
უპირატესობები: ეს ასწორებს დაცვენილ ქუთუთოებს და არბილებს ნასოლაბიალურ ნაოჭებს.