გაზაფხული იდეალური დროა თქვენი სხეულისა და გონების გასაახალგაზრდავებლადიოგა პოზები, რომლებიც ხელს უწყობენ დაღლილობის შემსუბუქებას, მოდუნებას და ზედმეტი ენერგიის დახარჯვას.
1🔸ნახევარმთვარის პოზა
ინსტრუქცია: დაიწყეთ ფეხზე დგომით, ფეხები დაახლოებით მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ მოატრიალეთ, მარჯვენა მუხლი მოხარეთ და სხეული მარჯვნივ გაშალეთ, მარჯვენა ხელი მარჯვენა ფეხიდან დაახლოებით 30 სანტიმეტრით გარეთ მოათავსეთ. მარცხენა ფეხი იატაკს მოშორეთ და იატაკთან პარალელურად გაშალეთ. მარჯვენა მუხლი გაშალეთ, მარცხენა ხელი ჭერისკენ გაშალეთ და ჭერს შეხედეთ.
სარგებელი: აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას, აძლიერებს ფოკუსირებას, აძლიერებს ფეხების ძალას და აჭიმავს მკერდს.
სუნთქვა: შეინარჩუნეთ ბუნებრივი და გლუვი სუნთქვა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
ძირითადი პუნქტები: ორივე ხელი იატაკთან პერპენდიკულარულად, სწორ ხაზზე გეჭიროთ და დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ერთ სიბრტყეში რჩება, ზედა ფეხი კი იატაკის პარალელურად.
გამეორებები: 5-10 სუნთქვა თითო მხარეს.
2、ნახევარსამკუთხედის ბრუნვის პოზა
ინსტრუქცია: დაიწყეთ ფეხზე დგომით, ფეხები დაახლოებით მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მოხარეთ თეძოებში, ხელები იატაკზე დააწყვეთ და ხერხემალი გაასწორეთ. მარცხენა ხელი პირდაპირ მკერდის ქვეშ მოათავსეთ და მარჯვენა ხელი იატაკს პარალელურად გაშალეთ. ამოისუნთქეთ, მარჯვენა მხარი ჭერისკენ მოატრიალეთ და თავი ჭერს შეხედეთ.
სარგებელი: აძლიერებს ხერხემლის მოქნილობას, ჭიმავს წელის ქვედა ნაწილისა და ფეხის კუნთებს.
სუნთქვა: ხერხემლის გაგრძელებისას ჩაისუნთქეთ და მოხრისას ამოისუნთქეთ.
ძირითადი პუნქტები: მენჯი ცენტრში გქონდეთ და ფეხის თითები წინ ან ოდნავ შიგნით მიმართეთ.
გამეორებები: 5-10 სუნთქვა თითო მხარეს.
3、გვერდითი კუთხის ბრუნვის პოზა
ინსტრუქცია: დაიწყეთ მუხლებზე დაწოლით, ხელები წინ დადეთ იატაკზე. მარცხენა ფეხი წინ გადაწიეთ, მარჯვენა ფეხი უკან გაწიეთ ფეხის თითებით ქვემოთ და თეძოები ქვემოთ ჩაწიეთ. ჩაისუნთქეთ, მარჯვენა ხელი ცისკენ ასწიეთ და ამოისუნთქეთ, ხერხემალი მარცხნივ მოხარეთ. მარჯვენა იღლია მარცხენა მუხლის გარეთა მხარეს მიიტანეთ, ხელისგულები ერთმანეთს მიადეთ და ხელები წინ გაშალეთ. მარცხენა მუხლი გაასწორეთ და დაისტაბილურეთ პოზა, კისერი ჭერს რომ შეხედოთ.
სარგებელი: აძლიერებს ტანის, ზურგისა და ფეხების ორივე მხარეს კუნთებს, ხსნის ზურგის დისკომფორტს და ახდენს მუცლის მასაჟს.
სუნთქვა: ხერხემლის გაშლისას ჩაისუნთქეთ და მოხრისას ამოისუნთქეთ.
ძირითადი პუნქტები: თეძოები რაც შეიძლება დაბლა დახარეთ.
გამეორებები: 5-10 სუნთქვა თითო მხარეს.
4、მჯდომარე წინ მოხრა (სიფრთხილე წელის დისკის დაავადების მქონე პაციენტებისთვის)
ინსტრუქცია: დაიწყეთ მჯდომარე მდგომარეობაში, მარჯვენა ფეხი წინ გაწვდილი და მარცხენა მუხლი მოხრილი. გაშალეთ მარცხენა თეძო, მარცხენა ტერფის ტერფი მარჯვენა ბარძაყის შიდა მხარეს მოათავსეთ და მარჯვენა ფეხის თითები უკან მოიჭირეთ. საჭიროების შემთხვევაში, ხელებით მიიზიდეთ მარჯვენა ტერფი თქვენსკენ. შეისუნთქეთ, როდესაც ხელებს ზემოთ აშლით და ამოისუნთქეთ, როდესაც წინ იხრებით, ზურგი გამართულად გეჭიროთ. ხელებით დაიჭირეთ მარჯვენა ტერფი. შეისუნთქეთ ხერხემლის გასაგრძელებლად და ამოისუნთქეთ, რათა წინ გადაკეცოთ, მუცელი, მკერდი და შუბლი მარჯვენა ბარძაყისკენ მიიტანეთ.
სარგებელი: აჭიმავს ბარძაყის უკანა და ზურგის კუნთებს, აუმჯობესებს თეძოს მოქნილობას, აძლიერებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ხერხემლის სისხლის მიმოქცევას.
სუნთქვა: ხერხემლის გასაგრძელებლად ჩაისუნთქეთ და წინ გადაკეცვისთვის ამოისუნთქეთ.
ძირითადი პუნქტები: მთელი პოზის განმავლობაში ზურგი სწორად გეჭიროთ.
გამეორებები: 5-10 სუნთქვა.
5、მხარდაჭერილი თევზის პოზა
ინსტრუქცია: დაიწყეთ მჯდომარე მდგომარეობაში, ორივე ფეხი წინ გჭიმოთ. მოათავსეთ იოგას ბლოკი გულმკერდის ხერხემლის ქვეშ, ისე, რომ თავი იატაკზე დაისვენოს. თუ კისერი არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ თავქვეშ კიდევ ერთი იოგას ბლოკი მოათავსოთ. ხელები ზემოთ ასწიეთ და ხელები ერთმანეთზე გადაიტანეთ, ან იდაყვები მოხარეთ და უფრო ღრმა გაჭიმვისთვის საპირისპირო იდაყვებს დაეყრდენით.
სარგებელი: ხსნის მკერდსა და კისერს, აძლიერებს მხრებისა და ზურგის კუნთებს და ხსნის დაძაბულობას.
სუნთქვა: ხერხემლის გასაგრძელებლად ჩაისუნთქეთ და ზურგის მოხრის გასაღრმავებლად ამოისუნთქეთ.
ძირითადი პუნქტები: თეძოები დაჭიმულად გეჭიროთ და მკერდი და მხრები მოადუნეთ.
გამეორებები: 10-20 სუნთქვა.
გაზაფხული იდეალური დროა გაჭიმვის ვარჯიშებისთვის, რომლებიც აღვიძებს სხეულს და ხელს უწყობს მოდუნებას. გაჭიმვის იოგას პოზები არა მხოლოდ გაჭიმვისა და მასაჟის სარგებელს იძლევა, არამედ ხელს უწყობს სხეულისა და გონების გაახალგაზრდავებას და გამოცოცხლებას.
გამოქვეყნების დრო: 2024 წლის 26 აპრილი
