გაზაფხული იდეალური დროა სხეულისა და გონების გასაახალგაზრდავებლადიოგა პოზები, რომლებიც ხსნის დაღლილობას, ხელს უწყობს რელაქსაციას და ჭარბი ენერგიის ხარჯვას.
1ნახევარმთვარის პოზა
ინსტრუქცია: დაიწყეთ ფეხზე დგომით მხრების სიგანეზე. მოაბრუნეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვენა მხარეს, მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და გააფართოვეთ სხეული მარჯვენა მხარეს, მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ფეხის გარეთ დაახლოებით 30 სანტიმეტრით. მარცხენა ფეხი ასწიეთ მიწიდან და გააგრძელეთ იგი მიწის პარალელურად. გაშალეთ მარჯვენა მუხლი, გახსენით მარცხენა ხელი ჭერისკენ და შეხედეთ ჭერს.
უპირატესობები: აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას, აძლიერებს ფოკუსს, აძლიერებს ფეხის ძალას და ჭიმავს მკერდს.
სუნთქვა: შეინარჩუნეთ ბუნებრივი და გლუვი სუნთქვა მთელი პერიოდის განმავლობაში.
ძირითადი პუნქტები: გააჩერეთ ორივე ხელი სწორ ხაზზე მიწის პერპენდიკულარულად და დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული დარჩეს იმავე სიბრტყეში, ზედა ფეხი მიწის პარალელურად.
გამეორებები: 5-10 სუნთქვა თითო მხარეს.
2、ნახევრად სამკუთხედის ირონია პოზა
ინსტრუქცია: დაიწყეთ ფეხზე დგომით, მხრების სიგანეზე. მიამაგრეთ თეძოებზე, დადეთ ხელები მიწაზე და გაასწორეთ ხერხემალი. მარცხენა ხელი პირდაპირ მკერდის ქვემოთ მოათავსეთ და მარჯვენა ხელი მიწის პარალელურად გაშალეთ. ამოისუნთქეთ, როცა მარჯვენა მხარს ჭერისკენ უხვევთ და თავი გადაატრიალეთ, რომ ჭერს შეხედოთ.
უპირატესობები: აძლიერებს ხერხემლის მოქნილობას, ჭიმავს ზურგისა და ფეხის კუნთებს.
სუნთქვა: ამოისუნთქეთ ხერხემლის გახანგრძლივებისას და ამოისუნთქეთ მობრუნებისას.
ძირითადი პუნქტები: შეინახეთ მენჯი ცენტრში და აწიეთ თითები წინ ან ოდნავ შიგნით.
გამეორებები: 5-10 სუნთქვა თითო მხარეს.
3、გვერდითი კუთხის გადახვევის პოზა
ინსტრუქცია: დაიწყეთ მუხლზე დადებული ხელებით წინ დადებული მიწაზე. გადადგით მარცხენა ფეხი წინ, გაწიეთ მარჯვენა ფეხი უკან, თითებით დახვეული თითებით და ჩაიძირეთ თეძოები ქვემოთ. ჩაისუნთქეთ, როცა მარჯვენა მკლავს აწევთ ცისკენ, და ამოისუნთქეთ, როცა ხერხემალს ახვევთ მარცხნივ. მიიტანეთ მარჯვენა მკლავი მარცხენა გარე მუხლზე, ხელისგულები დააჭირეთ ერთმანეთს და ხელები წინ გაწიეთ. გაისწორეთ მარცხენა მუხლი და დაარეგულირეთ პოზა, კისრის მოხვევისას ჭერის დასათვალიერებლად.
უპირატესობები: აძლიერებს ტანის, ზურგისა და ფეხების ორივე მხარეს კუნთებს, ხსნის დისკომფორტს ზურგში და მასაჟებს მუცელს.
სუნთქვა: ამოისუნთქეთ ხერხემლის გაშლისას და ამოისუნთქეთ მოხვევისას.
ძირითადი პუნქტები: ჩაიძირეთ თეძოები რაც შეიძლება დაბლა.
გამეორებები: 5-10 სუნთქვა თითო მხარეს.
4、მჯდომარე წინ მოხრილი (სიფრთხილე წელის დისკის დაავადების მქონე პაციენტებისთვის)
ინსტრუქცია: დაიწყეთ მჯდომარე მდგომარეობაში, მარჯვენა ფეხი წინ გაწეული და მარცხენა მუხლი მოხრილი. გახსენით მარცხენა თეძო, მოათავსეთ მარცხენა ფეხის ძირი მარჯვენა ბარძაყის შიდა მხარეს და მიამაგრეთ მარჯვენა ფეხის თითები უკან. საჭიროების შემთხვევაში, გამოიყენეთ ხელები, რათა მარჯვენა ფეხი მიიწიოთ თქვენსკენ. ამოისუნთქეთ, როცა ხელებს მაღლა ხსნით და ამოისუნთქეთ, როცა წინ იკეცებით, ზურგი სწორი შეინახეთ. ხელით დაიჭირე მარჯვენა ფეხი. ამოისუნთქეთ ხერხემლის გასახანგრძლივებლად და ამოისუნთქეთ წინ ნაკეცის გასაღრმავებლად, მუცელი, მკერდი და შუბლი მარჯვენა ბარძაყისკენ მიიყვანეთ.
უპირატესობები: ჭიმავს ბარძაყისა და ზურგის კუნთებს, აუმჯობესებს ბარძაყის მოქნილობას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უწყობს ზურგის სისხლის მიმოქცევას.
სუნთქვა: ამოისუნთქეთ ხერხემლის გასახანგრძლივებლად და ამოისუნთქეთ წინ დასაკეცი.
ძირითადი პუნქტები: დაიჭირეთ ზურგი სწორი მთელი პოზის განმავლობაში.
გამეორებები: 5-10 სუნთქვა.
5、მხარდაჭერილი თევზის პოზა
ინსტრუქცია: დაიწყეთ მჯდომარე მდგომარეობაში ორივე ფეხი წინ გაშლილი. მოათავსეთ იოგას ბლოკი გულმკერდის ხერხემლის ქვეშ, რათა თავი დაეყრდნოს მიწას. თუ კისერი არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ მოათავსოთ იოგას სხვა ბლოკი თავის ქვეშ. აწიეთ ხელები ზემოთ და მოხვიეთ ხელები ერთმანეთში, ან მოხარეთ იდაყვები და დაიჭირეთ საპირისპირო იდაყვებზე უფრო ღრმა გაჭიმვისთვის.
უპირატესობები: ხსნის მკერდსა და კისერს, ამაგრებს მხრებსა და ზურგის კუნთებს და ხსნის დაძაბულობას.
სუნთქვა: ამოისუნთქეთ ხერხემლის გასახანგრძლივებლად და ამოისუნთქეთ ზურგის გასაღრმავებლად.
ძირითადი პუნქტები: შეინახეთ თეძოები მიწაზე და დაისვენეთ მკერდი და მხრები.
გამეორება: 10-20 სუნთქვა.
გაზაფხული შესანიშნავი დროა გაჭიმვის ვარჯიშებით, რომლებიც აღვიძებენ სხეულს და ხელს უწყობენ რელაქსაციას. იოგას გაჭიმვის პოზები არა მხოლოდ იძლევა გაჭიმვისა და მასაჟის სარგებელს, არამედ ხელს უწყობს სხეულისა და გონების გაახალგაზრდავებას და გამოცოცხლებას.
გამოქვეყნების დრო: აპრ-26-2024
