2024 წლის მონაცემებით, მსოფლიოში 300 მილიონზე მეტი ადამიანი პრაქტიკაშიიოგაჩინეთში დაახლოებით 12.5 მილიონი ადამიანი მისდევს იოგას, რომელთაგან ქალები აბსოლუტურ უმრავლესობას, დაახლოებით 94.9%-ს შეადგენენ. მაშ, რას აკეთებს სინამდვილეში იოგა? მართლა ისეთი ჯადოსნურია, როგორც ამბობენ? ნება მიეცით მეცნიერებას, გვიხელმძღვანელოს იოგას სამყაროში ჩაღრმავებისა და ჭეშმარიტების აღმოჩენის პროცესში!

სტრესისა და შფოთვის შემცირება
იოგა ეხმარება ადამიანებს სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში სუნთქვის კონტროლისა და მედიტაციის გზით. 2018 წელს ჟურნალ „Frontiers in Psychiatry“-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკოს პირებს სტრესის დონე და შფოთვის სიმპტომები მნიშვნელოვნად შეუმცირდათ. იოგას რვაკვირიანი პრაქტიკის შემდეგ, მონაწილეთა შფოთვის დონე საშუალოდ 31%-ით შემცირდა.

დეპრესიის სიმპტომების გაუმჯობესება
კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვაში 2017 წელს გამოქვეყნებულმა მიმოხილვამ აღნიშნა, რომ იოგას პრაქტიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამსუბუქოს სიმპტომები დეპრესიის მქონე პირებში. კვლევამ აჩვენა, რომ პაციენტებმა, რომლებიც იოგას ვარჯიშობდნენ, სიმპტომების შესამჩნევი გაუმჯობესება განიცადეს, რაც შედარებადი ან თუნდაც უკეთესი იყო ტრადიციული მკურნალობის მეთოდებთან.

პირადი კეთილდღეობის გაუმჯობესება
იოგას პრაქტიკა არა მხოლოდ ამცირებს ნეგატიურ ემოციებს, არამედ აუმჯობესებს პირად კეთილდღეობას. 2015 წელს ჟურნალ „Complementary Therapies in Medicine“-ში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას რეგულარულად მისდევდნენ პირები, რომლებსაც მნიშვნელოვნად უმატებდათ ცხოვრებით კმაყოფილება და ბედნიერება. იოგას 12-კვირიანი პრაქტიკის შემდეგ, მონაწილეთა ბედნიერების ქულა საშუალოდ 25%-ით გაუმჯობესდა.

იოგას ფიზიკური სარგებელი - სხეულის ფორმის ტრანსფორმაცია
Preventive Cardiology-ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, იოგას 8-კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ, მონაწილეებმა ძალის 31%-ით და მოქნილობის 188%-ით გაუმჯობესება დაინახეს, რაც ხელს უწყობს სხეულის კონტურებისა და კუნთების ტონუსის გაუმჯობესებას. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას ვარჯიშში მონაწილე ქალ სტუდენტებს 12 კვირის შემდეგ მნიშვნელოვნად შეუმცირდათ როგორც წონა, ასევე კეტოლის ინდექსი (სხეულის ცხიმის საზომი), რაც იოგას ეფექტურობას აჩვენებს წონის დაკლებასა და სხეულის ფორმირებაში.

გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
2014 წელს ამერიკის კარდიოლოგიის კოლეჯის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევის დონე ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში. 12 კვირის განმავლობაში უწყვეტი იოგას პრაქტიკის შემდეგ, მონაწილეებმა სისტოლური არტერიული წნევა საშუალოდ 5.5 mmHg-ით, ხოლო დიასტოლური არტერიული წნევა 4.0 mmHg-ით შეამცირეს.

მოქნილობისა და ძალის გაძლიერება
სპორტული მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალში 2016 წელს გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, იოგას 8-კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ მონაწილეებმა მოქნილობის ტესტის ქულების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება და კუნთების ძალის მომატება აჩვენეს. განსაკუთრებით შესამჩნევი გაუმჯობესება აღინიშნა წელის ქვედა ნაწილისა და ფეხების მოქნილობაში.

ქრონიკული ტკივილის შემსუბუქება
2013 წელს ჟურნალ „ტკივილის კვლევისა და მართვის ჟურნალში“ გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას ხანგრძლივ პრაქტიკას შეუძლია შეამსუბუქოს ქრონიკული წელის ტკივილი. იოგას 12-კვირიანი პრაქტიკის შემდეგ, მონაწილეთა ტკივილის მაჩვენებლები საშუალოდ 40%-ით შემცირდა.