2024 წლის მონაცემებით, მსოფლიოში 300 მილიონზე მეტი ადამიანიაიოგა. ჩინეთში, დაახლოებით 12,5 მილიონი ადამიანი იოგაში მონაწილეობს, ხოლო ქალები უმრავლესობას დაახლოებით 94.9%-ით შეადგენენ. მაშ, რას აკეთებს იოგა? მართლა ისეთივე ჯადოსნურია, როგორც ნათქვამია? მოდით, მეცნიერება გვიხელმძღვანელოს, როდესაც ჩვენ იოგას სამყაროში ჩავთვლით და სიმართლეს გამოვავლენთ!

სტრესის და შფოთვის შემცირება
იოგა ეხმარება ადამიანებს შეამცირონ სტრესი და შფოთვა სუნთქვის კონტროლისა და მედიტაციის გზით. ფსიქიატრიაში საზღვრებში გამოქვეყნებულმა 2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ პირებმა, რომლებიც იოგას იყენებდნენ, განიცდიდნენ სტრესის დონის მნიშვნელოვან შემცირებას და შფოთვის სიმპტომებს. იოგას პრაქტიკის რვა კვირის შემდეგ, მონაწილეთა შფოთვის ქულებმა საშუალოდ 31%დაეცა.

დეპრესიის სიმპტომების გაუმჯობესება
2017 წლის კლინიკური ფსიქოლოგიის მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ იოგას პრაქტიკაში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამსუბუქოს სიმპტომები დეპრესიის მქონე პირებში. კვლევამ აჩვენა, რომ პაციენტებმა, რომლებმაც მონაწილეობა მიიღეს იოგაში, განიცდიდნენ შესამჩნევი გაუმჯობესება მათ სიმპტომებში, შედარებით, ან თუნდაც უკეთესი, ვიდრე ჩვეულებრივი მკურნალობა.

პირადი კეთილდღეობის გაძლიერება
იოგას პრაქტიკა არა მხოლოდ ამცირებს ნეგატიურ ემოციებს, არამედ ხელს უწყობს პირად კეთილდღეობას. 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა მედიცინაში დამატებით თერაპიებში, დაადგინა, რომ პირები, რომლებიც რეგულარულად იყენებდნენ იოგას, განიცდიდნენ ცხოვრების კმაყოფილებისა და ბედნიერების მნიშვნელოვან ზრდას. იოგას პრაქტიკის 12 კვირის შემდეგ, მონაწილეთა ბედნიერების ქულები გაუმჯობესდა საშუალოდ 25%-ით.

იოგას ფიზიკური სარგებელი - სხეულის ფორმის გადამდები
პრევენციული კარდიოლოგიის დროს გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, იოგას პრაქტიკის 8 კვირის შემდეგ, მონაწილეებმა დაინახეს 31% –იანი სიძლიერის ზრდა და მოქნილობის 188% გაუმჯობესება, რაც ხელს უწყობს სხეულის კონტურების და კუნთების ტონის გაძლიერებას. კიდევ ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ კოლეჯის ქალი სტუდენტებმა, რომლებიც იოგას პრაქტიკულად იყენებდნენ, 12 კვირის შემდეგ განიცდიდნენ როგორც წონის, ასევე ქეთოლის ინდექსის მნიშვნელოვან შემცირებას (სხეულის ცხიმის ზომა), რაც აჩვენებს იოგას ეფექტურობას წონის დაკლებისა და სხეულის ქანდაკების დროს.

გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
2014 წელს ჩატარებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში ამერიკული კარდიოლოგიის კოლეჯში, დაადგინა, რომ იოგას პრაქტიკამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევის დონე ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში. იოგას უწყვეტი პრაქტიკის 12 კვირის შემდეგ, მონაწილეებმა განიცადეს საშუალო შემცირება 5.5 მმჰგ -ს სისტოლურ არტერიულ წნევაში და 4.0 მმჰგ დიასტოლური არტერიული წნევის დროს.

მოქნილობისა და სიმტკიცის გაძლიერება
სპორტული მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალის 2016 წლის კვლევის თანახმად, მონაწილეებმა აჩვენეს მოქნილობის ტესტის ქულების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება და კუნთების სიძლიერის გაზრდა იოგის პრაქტიკის 8 კვირის შემდეგ. ქვედა უკანა და ფეხების მოქნილობამ, კერძოდ, შესამჩნევი გაუმჯობესება აჩვენა.

ქრონიკული ტკივილის შემსუბუქება
2013 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Pain Research and Management– ში, დაადგინა, რომ იოგას გრძელვადიან პრაქტიკამ შეიძლება შეამსუბუქოს ქვედა უკანა ტკივილი. იოგას პრაქტიკის 12 კვირის შემდეგ, მონაწილეთა ტკივილის ქულები საშუალოდ 40%-ით შემცირდა.