გაჭიმვაიოგაგადამწყვეტია, იქნება თუ არა ფიტნეს ენთუზიასტი, რომელიც რეგულარულად ვარჯიშობს, ან ოფისის თანამშრომელი გრძელი საათების განმავლობაში იჯდა. ამასთან, ზუსტი და სამეცნიერო გაჭიმვის მიღწევა შეიძლება რთული იყოს იოგას დამწყებთათვის. აქედან გამომდინარე, ჩვენ გირჩევთ 18 მაღალი დონის ანატომიური იოგის ილუსტრაციები, რომლებიც აშკარად აჩვენებს მიზნობრივ მონაკვეთის ადგილებს თითოეული პოზისთვის, რაც დამწყებთათვის აადვილებს.

შენიშვნა:ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვაზე ვარჯიშის დროს! სანამ ნელა და ნაზი მონაკვეთი შეასრულებთ, ტკივილი არ უნდა იყოს. მიზანშეწონილია თითოეული იოგას პოზის 10 -დან 30 წამამდე ჩატარება, რათა თქვენი სხეული სრულად გაჭიმოს და დაისვენოს.

ეს სავარჯიშო, პირველ რიგში, მოიცავს სტერნოკლეიდომასტოიდური კუნთებს. მისი შესასრულებლად, მოათავსეთ ხელები ბარძაყზე, დაიცავით ზურგი პირდაპირ და ნაზად ასწიეთ თავი ზემოთ, რათა გაჭიმოთ sternocleidomastoid კუნთები.

დამხმარე კისრის მხარის მოსახვევში გაჭიმვა

ეს ვარჯიში ძირითადად მიზნად ისახავს Sternocleidomastoid და ზედა ტრაპეზის კუნთებს. ჯერ იჯექით პირდაპირ და შემდეგ გადაიტანეთ თავი მარცხნივ, მარცხენა ყური რაც შეიძლება მარცხენა მხარზე მიუახლოვდით. გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით, რომ შეიმუშაოთ მარჯვენა მხარის კუნთები.

გმირის ფორვარდი Bend

კუნთები ჩართული: უკანა კუნთები. დაჩოქეთ, გააფართოვეთ ფეხები, დაასხით ბარძაყები უკან თქვენი ქუსლებისკენ და მიაბრუნეთ თქვენი სხეული წინ, ცდილობთ შუბლზე შეხოთ მიწაზე.

აქლემის პოზა

ეს, პირველ რიგში, მუშაობს რექტუსის მუცლის ღრუს და გარე სავალალო კუნთების შესახებ. პრაქტიკის დროს, დააჭირეთ ბარძაყებს წინ და ოდნავ ასწიეთ, ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააკეთოთ ქვედა უკან, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი წნევა.

კედლის დახმარებით გულმკერდის მონაკვეთი

ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს უკანა და გულმკერდის ფართო კუნთებს - Latissimus Dorsi და Pectoralis Major. დადექით კედელზე, მიამაგრეთ კედელი თქვენი მარჯვენა ხელით და ნელა გადაიტანეთ თქვენი სხეული კედლისგან, იგრძნოთ მონაკვეთი და დაძაბულობა თქვენს უკანა და მკერდზე. შემდეგ, შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთსავარჯიშო.

მჯდომარე ფართო კუთხის პოზა

ეს სავარჯიშო, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს დანამატის კუნთებს და ზაზუნებს. იჯექით იატაკზე თქვენი ფეხებით გახანგრძლივებული და რაც შეიძლება ფართო გახეხეთ, მუხლები პირდაპირ მიიდეთ. შემდეგ, დაეყრდნო სხეულს წინ და მიაღწიე ხელებს ფეხების გასწვრივ, იგრძნო გაჭიმვა თქვენს დანამატებსა და ხამანწკებში.

გვერდითი მხრის მონაკვეთი

ესსავარჯიშოძირითადად მუშაობს გვერდითი დელტოიდული კუნთები. დგომისას, გააფართოვეთ მკლავები პირდაპირ და ნაზად დააჭირეთ კუნთებში გაჭიმვის შეგრძნებას. შემდეგ, გადადით სხვა მკლავზე და გაიმეორეთ სავარჯიშო, რათა უზრუნველყოს გვერდითი დელტოიდური კუნთების ორივე სამუშაო.

მდგომი კისრის მონაკვეთი

ეს სავარჯიშო, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს ტრაპეზიუსის კუნთებს. ფეხებთან ერთად დადექით და ოდნავ მიაბრუნეთ მუხლები ბალანსისთვის. შემდეგ, გამოიყენეთ თქვენი ხელი, რომ თავი დაანებოთ წინ, მიიტანეთ ნიკაპი მკერდზე, რომ ეფექტურად გაჭიმოთ და იმუშაოთ ტრაპეზიის კუნთები.

სამკუთხედის პოზა

ეს პოზა ყურადღებას ამახვილებს გარე სავალდებულო კუნთების მუშაობაზე. დგომისას, მოათავსეთ ერთი ხელი ფეხი ფეხიზე წონასწორობისთვის, ზურგს პირდაპირ შეინახეთ. შემდეგ, აამაღლეთ საპირისპირო მკლავი და გახსენით ბარძაყები წინ, ეფექტურად გაჭიმეთ და მუშაობთ გარე სავალალო კუნთებზე. უფრო ზუსტი ხელმძღვანელობისთვის, მიზანშეწონილია შეინარჩუნოთ სამეცნიერო ანატომიური კოლექციაიოგა ილუსტრაციები მარტივი მითითებისთვის.