დადექით მთის პოზაში ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს ბარძაყის სიგანეს.
მოაბრუნეთ ფეხის თითები გარეთ დაახლოებით 45 გრადუსით.
ამოისუნთქეთ ხერხემლის გასახანგრძლივებლად, ამოისუნთქეთ, როცა მუხლებს იხრებით და ქვევით ჩახრით.
შეაერთეთ ხელისგულები მკერდის წინ, დააჭირეთ იდაყვებს ბარძაყის შიდა მხარეს.
გააჩერეთ 5-8 ამოსუნთქვა.
2. დგომა წინ მოხრილი ხელებით უკან გაშლილი
დადექით მთის პოზაში და ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ.
მოხვიეთ ხელები ზურგს უკან, ჩაისუნთქეთ ხერხემლის გასახანგრძლივებლად.
ამოისუნთქეთ, როცა ნელა იხრება წინ.
გაშალეთ ხელები რაც შეიძლება შორს და ზევით.
გააჩერეთ 5-8 ამოსუნთქვა.
დადექით მთის პოზაში ისე, რომ ფეხები ერთი ფეხის სიგრძეზე უფრო ფართო იყოს.
მოაბრუნეთ მარჯვენა ფეხი 90 გრადუსით და ოდნავ შემოაბრუნეთ მარცხენა ფეხი შიგნით.
შემოატრიალეთ თეძოები მარჯვენა მხარისკენ, ამოისუნთქეთ ხერხემლის გასახანგრძლივებლად.
ამოისუნთქეთ მარჯვენა მუხლის მოხრისას, რათა ჩამოაყალიბოთ 90 გრადუსიანი კუთხე ბარძაყსა და წვივს შორის.
გააჩერეთ 5-8 ამოსუნთქვა, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
დაიწყეთ ხელებზე და მუხლებზე, ხელები და ფეხები თეძოს სიგანეზე გაშლილი.
ხელები და თეძოები ხალიჩაზე პერპენდიკულურად დაიჭირეთ.
ჩაისუნთქეთ თავი და მკერდის აწევისას, ამოისუნთქეთ ზურგის დამრგვალებისას.
ფოკუსირება ხერხემლის ხერხემლის ხერხემლის გახანგრძლივებაზე.
გაიმეორეთ 5-8 რაუნდი.
დაიწყეთ ხალიჩაზე დახრილ მდგომარეობაში, ხელები მკერდის გვერდით მოათავსეთ.
გაშალეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, ამოისუნთქეთ და ჩართეთ ბირთვი.
გაასწორეთ ხელები და ფეხები, დაიჭირეთ ფიცრის პოზიცია.
გააჩერეთ 5-8 ამოსუნთქვა.
დაიწყეთ პლანკის პოზიდან, აწიეთ თეძოები ზემოთ და უკან.
მყარად დააჭირე ტერფები მიწას, მოჭიმეთ თეძოები და უკან დააწიეთ.
გაახანგრძლივეთ ხერხემალი და გაისწორეთ ხელები.
გააჩერეთ 5-8 ამოსუნთქვა.
.დაჯექი ხალიჩაზე და გაშლილი ფეხები შენს წინ გაქვს.
მოათავსეთ მარცხენა ფეხი მარჯვენა ბარძაყის შიგნით ან გარეთ.
ამოისუნთქეთ ხერხემლის გასახანგრძლივებლად, გაშალეთ ხელები გვერდებზე.
ამოისუნთქეთ, როდესაც სხეულს ატრიალებთ მარცხნივ.
დააჭირეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა ბარძაყის გარე მხარეს.
მარცხენა ხელი დადეთ ხალიჩაზე თქვენს უკან.
გააჩერეთ 5-8 ამოსუნთქვა, შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
დაიჩოქეთ ხალიჩაზე ისე, რომ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშალეთ.
დაიდეთ ხელები თეძოებზე, ჩაისუნთქეთ ხერხემლის გასახანგრძლივებლად.
ამოისუნთქეთ, როცა უკან იწევთ, ხელები ქუსლებზე სათითაოდ დაიდეთ.
დამწყებთათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგას ბლოკები მხარდაჭერისთვის.
გააჩერეთ 5-8 ამოსუნთქვა.
9.გმირის პოზა Forward Bend-თან ერთად
დაიჩოქეთ ხალიჩაზე ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს ბარძაყის სიგანეს.
დაჯექით ქუსლებზე, შემდეგ მოხარეთ ტანი წინ.
გაშალეთ ხელები წინ, შუბლი ხალიჩაზე დაეყრდენით.
გააჩერეთ 5-8 ამოსუნთქვა.
დაწექით ხალიჩაზე ზურგზე ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს ბარძაყის სიგანეს.
ხელები მოათავსეთ გვერდებზე ხელისგულებით ზემოთ.
დახუჭეთ თვალები და იფიქრეთ 5-8 წუთის განმავლობაში.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ჩვენით, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-22-2024
