ნახევარმთვარის პოზა / მაღალი ლუნგი
აღწერა:
Warrior I პოზაში/High Lunge, ერთი ფეხი წინ მიიწევს მუხლით, რომელიც ქმნის 90 გრადუსიან კუთხით, ხოლო მეორე ფეხი პირდაპირ ვრცელდება უკან, თითებით დამიწებული. ტანის ზედა ნაწილი მაღლა წევს, ხელები მაღლა სწვდება, ხელებით ან ერთმანეთთან შეკრული ან პარალელურად.
უპირატესობები:
აძლიერებს ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთებს.
ხსნის გულმკერდს და ფილტვებს, ხელს უწყობს უკეთეს სუნთქვას.
აუმჯობესებს სხეულის მთლიან წონასწორობას და სტაბილურობას.
აერთიანებს მთელ სხეულს, ზრდის ფიზიკურ ენერგიას.
აღწერა:
Crow Pose-ში ორივე ხელი მიწაზეა მოქცეული ხელებით მოხრილი, მუხლები ეყრდნობა მკლავებს, ფეხები აწეულია მიწიდან და სიმძიმის ცენტრი იხრება წინ და ინარჩუნებს წონასწორობას.
უპირატესობები:
ზრდის ძალას მკლავებში, მაჯებსა და ბირთვის კუნთებში.
აძლიერებს წონასწორობას და სხეულის კოორდინაციას.
აუმჯობესებს ყურადღებას და შინაგან სიმშვიდეს.
ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
აღწერა:
მოცეკვავე პოზაში, ერთი ფეხი იჭერს ტერფს ან ფეხის ზედა მხარეს, ხოლო მკლავი იმავე მხარეს ზევით ვრცელდება. მეორე ხელი შეესაბამება აწეულ ფეხს. ზედა ტანი წინ იხრება, გაშლილი ფეხი კი უკან იჭიმება.
უპირატესობები:
აძლიერებს ფეხის კუნთებს, განსაკუთრებით ბარძაყისა და დუნდულოებს.
აუმჯობესებს სხეულის წონასწორობას და სტაბილურობას.
ხსნის გულმკერდს და ფილტვებს, ხელს უწყობს უკეთეს სუნთქვას.
აძლიერებს პოზას და სხეულის გასწორებას.
აღწერა:
დელფინის პოზაში, ორივე ხელები და ფეხები მოთავსებულია მიწაზე, აწევს თეძოებს ზევით, ქმნის შებრუნებულ V ფორმას სხეულთან. თავი მოდუნებულია, ხელები განლაგებულია მხრების ქვემოთ და ხელები პერპენდიკულარულია მიწაზე.
უპირატესობები:
ახანგრძლივებს ხერხემლს, ხსნის დაძაბულობას ზურგსა და კისერზე.
აძლიერებს მკლავებს, მხრებს და ძირის კუნთებს.
აუმჯობესებს ზედა სხეულის სიმტკიცეს და მოქნილობას.
ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.
ქვევით ძაღლის პოზა
აღწერა:
ქვევით მიმართული ძაღლის პოზაში ორივე ხელები და ფეხები მიწაზეა მოთავსებული, თეძოები მაღლა ასწია, სხეულთან ერთად შებრუნებული V ფორმის შექმნა. ხელები და ფეხები სწორია, თავი მოდუნებული, მზერა კი ფეხებისკენ არის მიმართული.
უპირატესობები:
ახანგრძლივებს ხერხემლს, ხსნის დაძაბულობას ზურგსა და კისერზე.
აძლიერებს მკლავებს, მხრებს, ფეხებს და ძირის კუნთებს.
აუმჯობესებს სხეულის მთლიან მოქნილობას და ძალას.
აძლიერებს სისხლის მიმოქცევის სისტემას, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას.
არწივის პოზა
აღწერა:
არწივის პოზაში ერთი ფეხი გადაჯვარედინებულია მეორეზე, მუხლზე მოხრილი. ხელები გადაჯვარედინებულია იდაყვებით მოხრილი და ხელისგულები ერთმანეთისკენ. სხეული იხრება წინ, ინარჩუნებს წონასწორობას.
უპირატესობები:
აუმჯობესებს წონასწორობას და სხეულის კოორდინაციას.
აძლიერებს ბარძაყის, დუნდულებისა და მხრების კუნთებს.
აძლიერებს ძირითადი კუნთების ძალას.
ათავისუფლებს სტრესს და შფოთვას, ხელს უწყობს შინაგან სიმშვიდეს.
გაშლილი ხელი თითების დიდ თითამდე AB
აღწერა:
დიდი თითების პოზაში AB, დგომისას, ერთი მკლავი მაღლა იწევს, ხოლო მეორე ხელი წინ წევს თითების დასაჭერად. სხეული იხრება წინ, ინარჩუნებს წონასწორობას.
უპირატესობები:
ახანგრძლივებს ხერხემალს, აუმჯობესებს პოზას.
აძლიერებს ფეხის და წებოვანა კუნთებს.
აძლიერებს სხეულის წონასწორობას და სტაბილურობას.
აუმჯობესებს ყურადღებას და შინაგან სიმშვიდეს.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ჩვენით, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ
გამოქვეყნების დრო: მაისი-10-2024
