**აღწერეთ:**
მწოლიარე დიდი თითების პოზაში, დაწექით მიწაზე, ასწიეთ ერთი ფეხი ზევით, გაშალეთ ხელები და დაიჭირეთ თქვენი დიდი თითი, შეინარჩუნეთ სხეული მოდუნებული.
** უპირატესობა: **
1. ჭიმავს ფეხის და ზურგის კუნთებს, აძლიერებს მოქნილობას.
2. ხსნის წელის და ბარძაყის დაძაბულობას, ამშვიდებს წელის წნევას.
3. ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, ამცირებს ფეხების დაღლილობას.
4. აუმჯობესებს სხეულის ბალანსს და კოორდინაციას.
### მწოლიარე გმირის პოზა / უნაგირის პოზა
**აღწერეთ:**
მწოლიარე გმირის/უნაგირის პოზაში, დაჯექით მიწაზე, მუხლებზე მოხრილი, ორივე ფეხი მოათავსეთ თეძოს ორივე მხარეს. ნელა დახარეთ სხეული უკან, სანამ მიწაზე არ დაწექით.
###მობრუნებული თავი მუხლამდე პოზა
**აღწერეთ:**
თავი მუხლამდე პოზაში, ერთი ფეხი გამართული და მეორე მოხრილი, ფეხის ძირი მიიტანეთ ბარძაყის შიდა მხარეს. მოაბრუნეთ თქვენი ზედა სხეული სწორი ფეხების მიმართულებით და გაიჭიმეთ რაც შეიძლება წინ, ორივე ხელით დაიჭირეთ ფეხის თითებზე ან ხბოებზე.
** უპირატესობა: **
1. მოქნილობის ასამაღლებლად დაჭიმეთ ფეხები, ხერხემალი და გვერდითი წელი.
2. გააძლიერეთ მუცლისა და ხერხემლის გვერდითი კუნთები სხეულის ბალანსის გასაუმჯობესებლად.
3. ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ფუნქციას.
4. მოხსნის ზურგისა და წელის დაძაბულობას და ხსნის სტრესს.
**აღწერეთ:**
მეომრის საწინააღმდეგო პოზაში ერთი ფეხი წინ არის გადადგმული, მუხლი მოხრილი, მეორე ფეხი პირდაპირ უკან, ხელები გამართულია მაღლა, ხელისგულები გაშლილი უკან და სხეული დახრილია წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
** უპირატესობა: **
1. გააფართოვეთ გვერდები, მკერდი და მხრები სუნთქვის გასაუმჯობესებლად.
2. გაიმაგრეთ ფეხები, თეძოები და ბირთვი.
3. გააუმჯობესე ბალანსი და კოორდინაცია.
4. წელის მოქნილობის გაზრდა და წელის წნევის მოხსნა.
მეომარი 1 პოზა
**აღწერეთ:**
Warrior 1-ის პოზაში, დადექით თავდაყირა, ერთი ფეხი წინ წამოწიეთ, მუხლი მოხრილი, მეორე ფეხი პირდაპირ უკან, ხელები გამართული, ხელისგულები ერთმანეთისკენ, სხეული სწორი.
** უპირატესობა: **
1. გაიმაგრეთ ფეხები, თეძოები და ბირთვი.
2. გააუმჯობესოს სხეულის წონასწორობა და სტაბილურობა.
3. ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესება და წელის და ზურგის დაზიანების თავიდან აცილება.
4. აუმჯობესებს თავდაჯერებულობას და შინაგან სიმშვიდეს.
### მობრუნებული სამკუთხედის პოზა
**აღწერეთ:**
მბრუნავი სამკუთხედის პოზაში, ერთი ფეხი წინ არის გადადგმული, მეორე ფეხი არის სწორი უკან, სხეული დახრილია წინ, მკლავი სწორია ზემოთ და შემდეგ ნელა ატრიალეთ სხეული, ერთ მკლავს მიაღწევს ფეხის წვერს, ხოლო მეორეს. მკლავი ცისკენ.
** უპირატესობა: **
1. გაახანგრძლივეთ ბარძაყები, ილიოფსოას კუნთები და გვერდითი წელი, რათა გაზარდოთ სხეულის მოქნილობა.
2. გაიმაგრეთ ფეხები, თეძოები და ბირთვი.
3. ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესება, პოზისა და პოზის გაუმჯობესება.
4. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების სტიმულირება და საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის ხელშეწყობა.
### მჯდომარე წინ მოსახვევი
** უპირატესობა: **
მჯდომარე წინ მოსახვევში, დაჯექით მიწაზე, ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ და თქვენი თითები ზემოთ აწეული. ნელა დაიხარეთ წინ, შეეხეთ ფეხის თითებს ან ხბოებს წონასწორობის შესანარჩუნებლად.
თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ჩვენით, გთხოვთ დაგვიკავშირდეთ
გამოქვეყნების დრო: მაისი-31-2024
