2024 წლის მონაცემებით, მსოფლიოში 300 მილიონზე მეტი ადამიანი პრაქტიკაში მუშაობსიოგა. ჩინეთში დაახლოებით 12,5 მილიონი ადამიანი იოგას ეწევა, ქალები აბსოლუტურ უმრავლესობას შეადგენს დაახლოებით 94,9%. მაშ, რას აკეთებს იოგა? მართლა ისეთი ჯადოსნურია, როგორც ამბობენ? ნება მიეცით მეცნიერებას გვიხელმძღვანელოს, როცა იოგას სამყაროში ჩავუღრმავდებით და ჭეშმარიტებას ვხსნით!

სტრესისა და შფოთვის შემცირება
იოგა ეხმარება ადამიანებს სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში სუნთქვის კონტროლისა და მედიტაციის საშუალებით. 2018 წლის კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Frontiers in Psychiatry-ში, აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იოგას ვარჯიშობდნენ, განიცდიდნენ სტრესის დონის და შფოთვის სიმპტომების მნიშვნელოვან შემცირებას. იოგას რვა კვირის შემდეგ, მონაწილეთა შფოთვის ქულები საშუალოდ 31%-ით დაეცა.

დეპრესიის სიმპტომების გაუმჯობესება
2017 წლის მიმოხილვამ Clinical Psychology Review-ში აღნიშნა, რომ იოგას პრაქტიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამსუბუქოს სიმპტომები დეპრესიის მქონე პირებში. კვლევამ აჩვენა, რომ პაციენტები, რომლებიც მონაწილეობდნენ იოგაში, აღენიშნებოდათ შესამჩნევი გაუმჯობესება მათი სიმპტომების შედარებით, ან თუნდაც უკეთესი, ვიდრე ჩვეულებრივი მკურნალობა.

პიროვნული კეთილდღეობის გაძლიერება
იოგას პრაქტიკა არა მხოლოდ ამცირებს უარყოფით ემოციებს, არამედ აძლიერებს პირად კეთილდღეობას. 2015 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Complementary Therapies in Medicine-ში, აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობდნენ იოგას, განიცდიდნენ ცხოვრებით კმაყოფილების და ბედნიერების მნიშვნელოვან ზრდას. იოგას 12 კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ მონაწილეთა ბედნიერების ქულები საშუალოდ 25%-ით გაუმჯობესდა.

იოგას ფიზიკური სარგებელი - სხეულის ფორმის ტრანსფორმაცია
Preventive Cardiology-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, 8 კვირიანი იოგას პრაქტიკის შემდეგ მონაწილეებმა დაინახეს სიძლიერის 31%-ით ზრდა და მოქნილობის 188%-ით გაუმჯობესება, რაც ხელს უწყობს სხეულის კონტურების გაუმჯობესებას და კუნთების ტონუსს. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოლეჯის სტუდენტებმა, რომლებიც იოგას ვარჯიშობდნენ, 12 კვირის შემდეგ განიცდიდნენ წონის და კეტოლის ინდექსის (სხეულის ცხიმის საზომი) მნიშვნელოვან შემცირებას, რაც აჩვენა იოგას ეფექტურობა წონის დაკლებაში და სხეულის ქანდაკებაში.

გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
კარდიოლოგიის ამერიკული კოლეჯის ჟურნალში 2014 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას პრაქტიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს არტერიული წნევის დონე ჰიპერტენზიის მქონე პაციენტებში. 12 კვირიანი უწყვეტი იოგას პრაქტიკის შემდეგ, მონაწილეებმა განიცადეს სისტოლური არტერიული წნევის საშუალო შემცირება 5,5 მმ.ვწყ.სვ.-ით და დიასტოლური არტერიული წნევის 4,0 მმჰგ-ით.

მოქნილობისა და სიძლიერის გაძლიერება
სპორტული მედიცინის საერთაშორისო ჟურნალში 2016 წლის კვლევის მიხედვით, მონაწილეებმა აჩვენეს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება მოქნილობის ტესტებში და გაიზარდა კუნთების ძალა იოგას 8 კვირის შემდეგ. განსაკუთრებით ზურგისა და ფეხების მოქნილობამ შესამჩნევი გაუმჯობესება აჩვენა.

ქრონიკული ტკივილის შემსუბუქება
2013 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Pain Research and Management-ში, აჩვენა, რომ იოგას ხანგრძლივმა პრაქტიკამ შეიძლება შეამსუბუქოს წელის ქრონიკული ტკივილი. იოგას 12 კვირის შემდეგ, მონაწილეთა ტკივილის ქულები საშუალოდ 40%-ით დაეცა.